文/37度暖爸
根据多项调查统计：18-34岁是熬夜的主力军，其中25-34岁占比达40.95%，占比最高。
媒体、互联网、金融行业熬夜比例高，程序员和大学生是典型群体；自由职业者熬夜最严重（79.31%），超过了互联网行业（76.41%）。
主动熬夜的人群中，有63.7%因自律性差停不下刷手机，62.48%为“报复性熬夜”。
被动熬夜的人群，主要是因为工作压力、学习任务压力和“996文化”的规训。
加班工作、学习有迫不得已的成分在，但主动熬夜的人，我相信绝大部分都知道熬夜不好，可为什么还停不下熬夜呢？
明明没有什么事情可以做，还非要熬夜，强行找一些事情来做，为什么不能早点睡觉呢？
从心理动力学角度来看，无论是主动熬夜还是被动熬夜，逃不出以下几个原因。
1、心理补偿
因为在白天，工作、学习占用了大量时间，尤其是被高度程序化的时间安束缚，导致时间自主性焦虑。
熬夜，成为了重构时间意义体系的主动策略。
因为我们通常将夜晚定义为“个人的自由时间”，在这个时间内，我们将社会性事物从心理层面主动驱离，能够实现对社会“规训、程式化”的短暂抵抗。
这使得熬夜，具备了一定的精神救赎属性，帮助现代人在高负荷运转的工作、学习中获得了一定对于生活的掌控感。
或者说，这更像是一种夺权，与当代社会“时间殖民”的对抗，通过熬夜夺回时间的自主权。
尽管这种控制以牺牲部分健康为代价，更像是类似“婴儿式的低级防御”，但也能暂时覆盖白天过度心理忙碌的付出感。
2、情绪代偿
在晚上，掌管人类理性思维的前额叶活跃度下降，导致情绪的释放。在白天被理性封印的愤怒、委屈、牺牲感、付出感都化作了夜间的放纵。
类似创可贴式的的情绪代偿，能短暂满足，却容易形成“越痛苦越上瘾”的恶性循环。
因为晚上睡眠不足，到了白天工作效率下降，会需要更多的情绪投入。因为睡眠不足，也更容易遭受负面情绪的影响。
3、突破规则的幻觉
在某博主年入千万，25岁CEO走向人生巅峰的社会时钟影响下，多数人都陷入其中。再加上减肥、自律等内容的影响，“早睡早起、积极向上的生活”仿佛成为了现代人的标配。
在这些影响下，熬夜就成为了突破社会规范，赋予个体突破禁忌的快感。对于规则的“僭越”强化了“我是主宰者”的认同，本质上还是对于生活自我控制欲的满足。
4、存在性焦虑的缓冲
深夜的独处，也是一个人对于存在性的反思。
当物质发展到一定水平，人与人之间的链接会变得越来越弱。例如，在古代，基本是以家族为单位的活动，目的是加强团结，增加对于自然环境的抵抗。
而现在，个体基本上能不依赖任何人通过付费的形式满足各种需求，人与人之间的链接也就越来越弱了。
在群体性孤独盛行的当下，熬夜创造出来的空间，能帮助个体暂时逃离身份焦虑。例如：职业身份，家庭身份，社交压力等。
这一点可以用温尼科特的过渡性空间来解释：通过创造出一个虚拟场景缓解现实焦虑。
5、死本能的表达
睡觉和死亡的状态从个体体验上来看，没有太大的区别，或可能是死本能的激活。
弗洛伊德认为，死亡，是为了更好地活着。
当个体遭受较大的压力，或者说长期处于高压状态，且自己无力改变时，就可能通过自毁行为释放破坏性的能量。极端的表现，例如：自杀。
其实，死本能的指向，还是为了更好地活着。
6、自我惩罚的形式
熬夜，通常作为自我惩罚的形式存在。
如果一个人在童年期经常被过度严苛的管教，那么父母严苛的态度就会内化为超我的一部分。
在强大的超我管控之下，是对潜意识“你不配休息”的回应和批判。这样的熬夜，是强迫性的，是超我（道德）与本我（需求）的冲突外现。
或者说，在这样一类人的心里，有：熬夜=努力的扭曲认知。
7、对低自我价值感的防御
因为种种原因造成低自我价值感，进而形成自卑，两者相互循环影响。
熬夜，或许会成为部分人对于低自我价值感的防御。其潜台词是：你看，我一直很忙，我一直很努力。
8、对于拖延的安慰和补偿
熬夜，也通常会和拖延形成共生：个体通过幻想“夜晚高效工作/学习”的状态，制造虚假的资源充足感和满足感。
这是通过幻想，通过虚构对于当下无能焦虑的缓解、安慰和补偿。
如果你也有上述的情况，如何改变这种状态，让自己进入一个健康的循环呢？我来给你一些具有实操性，可落地的方法。
1、睡眠放松训练
想睡睡不着的人，可以使用这个方法。
①平躺在床上，双手放在大腿两侧，或者你认为舒服的方式。
②闭上眼睛，开始想象：从头顶开始放松，从头到脚（面部、脖子、肩膀、大臂、小臂、胸部、腹部、大腿、小腿、脚趾）感受、想象每一块肌肉的放松，松弛到像一滩水一样。
这是正念冥想的一种方式，认真做完这套流程，至少需要5分钟以上，将注意力投入其中去做，可以有效快速入眠。这也是我自己常用，以及和来访者做训练的方法。
2、仪式性过渡
通过幻想、特定动作，与白天的工作和学习告别。
例如：回家后，换上家居服、点燃香氛、听某一首特定的歌曲等具有仪式感的方式，将工作与个人时间划分开。
3、升级版代偿机制
每天设置几个5分钟叛逆，例如：开会时画画；大家都努力工作时听歌摸鱼。用这样的小叛逆，释放压抑的自我，也能让自己降低付出感和牺牲感，增加掌控感。
4、看清价值
对于用熬夜惩罚自己，认为熬夜=努力的人来说，这一点建议极其适合你。
每天复盘自己的工作和学习，看看自己：做完了什么？哪些没做完？是否可以通过调整时间增加工作效率？我可以尝试哪些计划调整？
通过这些问题的反思和记录，一周的时间，你就可以看见自己每天的时间用在了哪里，工作、学习效率到底怎样。
而后，通过调整计划，内观自己的拖延动力，逐渐跳出无效努力，过分投入的怪圈。
结语：熬夜，有现实的压力，更多是个体在机械运转的世界中精神需求未被满足的哀鸣。这其中有未被言说的创伤、满足与未被整合的自我。
如果能理解这一点，你将会从熬夜的恶性循环中跳出来，通过自我救赎的方式，让深夜的清醒，不再是逃避，而是联结真实自我的通道。
部分图片由即梦AI生成
