手机屏幕的光映在脸上，越来越深的黑眼圈和浮肿的脸都在无声控诉，睡眠不足的坏处就不多说了，道理都懂：
1.全身肥胖、腹型肥胖的风险显著增加，睡得越晚，风险越高；[1]
2.抑郁的患病风险显著升高；[2]
3.糖尿病风险上升，胃肠功能紊乱、神经系统疾病、呼吸系统疾病的风险也会增加。[3、4]
难怪江湖上有一句流传已久的真言： 早 睡 1 小时，能解决 80% 的人生问题。缓解抑郁、可以减肥、血糖平稳、胃肠功能改善……可不就是人生 80% 问题的答案。
1.早睡一小时，躺着就能瘦瘦瘦！
一项来自 26 个国家的流行病学研究表明，睡得晚和睡得少都与全身肥胖和腹部肥胖风险增加有关。
习惯晚睡，还必须早起的人，胖上加胖。
简单来说， 睡眠与肥胖的关系是：睡得少，吃得多；睡得多，吃得少。
早睡，只要早睡 1 小时，事情会变得很不一样。
一项随机临床实验表明，平时睡眠不足 6.5 小时的成年人， 睡眠时间每增加 1 小时 = 能量摄入减少 162 千卡 ≈ 少吃 1 碗米饭。 [6]
两周下来，不改变睡眠习惯的人，胖了约 1 斤；多睡了 1 小时的人，瘦了约 1 斤。
研究发现，习惯性睡眠不足的人，只要多睡一小时，每日饮食会减少约 10 克的添加糖，相当于喝奶茶无痛获得了低糖的好处。
2.早睡一小时真的会变开心！
隔着屏幕都能感受到，早睡能有多快乐：
社交平台截图
遇到困难睡大觉，真的有用！ 早点睡，也可以改变我们的焦虑水平。
一晚上的睡眠剥夺，会让健康的成年人焦虑水平上升 27%，一半的参与者甚至超过了焦虑症状的临床诊断标准。
一晚上的睡眠剥夺后，焦虑水平显著上升 图片来源：研究截图
同一研究中的对比实验则指出，充足的睡眠可以恢复调节焦虑至关重要的大脑前额叶机制，帮助稳定情绪，抵抗焦虑。
睡眠充足，大脑内侧前额叶皮层活动增加，焦虑水平下降。图片来源：研究截图
睡个好觉，或许就是焦虑的解药。
3.早睡一小时
心血管疾病、死亡风险降低
睡觉时间每提前 1 小时（不早于晚上 10 点），心肌梗死、心力衰竭等心血管疾病的风险都会显著降低。[10]
晚上 10 到 11 点睡觉，心血管疾病风险最低；
11～12 点入睡，心血管发病率高出 12%；
午夜 12 点及以后入睡，心血管发病率高出 25%，风险最高。
图片来源：研究截图
一项大型队列研究也发现，与晚睡型人群相比， 早睡型的人，心血管疾病风险更低，代谢功能障碍的发病率更低，全因死亡风险显著降低。 [11]
4.早睡一小时美到你发光！
研究发现，睡得晚、睡得少，我们的脸会 明显发黄、含水率降低、气色不好。
图片来源：研究截图
早睡，可能最快重启人生的办法：
图片来源：社交媒体上的早睡分享
道理都知道了，如何实现早睡而不仅仅是 flag 呢？我们帮大家整理了一些实现早睡的小妙招：
早睡小贴士
早上固定时间起床。
2. 起床后拉开窗帘见阳光。
3. 按时吃早餐。
4. 白天避免久坐，没事多动一动。
5. 晚上睡前要避光（包括避手机）。
记得转给一起熬夜的朋友 or 对象，今晚一起互相监督吧！
来源：丁香医生、科普中国
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