节后返工第一天，各位昨晚睡得还好吗？
多少人在昨晚睡前怒刷手机到凌晨2点？毕竟马上就要上班了，这最后几小时的自由真的很难不令人珍惜！
熬的哪是夜啊，明明是自由的芬芳......
不过，隔天顶着个黑眼圈、浮肿脸，瞎子都能看出来“你昨儿没睡好”。
相较于“熬夜对身体不好”来说，「睡不好让你变丑」这事儿，似乎对你更有威慑力一点吧！
在讨论「睡不好会变丑」这事儿之前，咱们先把睡不好的类型分成2类——「睡眠时间较短」型和「习惯熬夜晚睡」型。
那在睡的少和睡的晚之间，哪种更容易让人变丑呢？来，言分别给你盘盘。
01
长期睡不够，皮肤会发生什么变化？
睡得少、睡不够指的是——每晚睡眠时间＜7小时（个体差异可能 ±1 小时），平时睡觉浅的也算在里面。
要知道，皮肤自我修复的黄金时间，正是咱们睡觉的时候。
睡得深、睡得香，身体就会认真分泌生长激素，它能够促进皮肤胶原蛋白合成、细胞再生，同时帮助清除自由基，让我们一觉醒来时的脸看上去“容光焕发”。
如果长期睡眠不足（如长期＜6 小时），这一系列修复的过程将被压缩，然后引发皮肤出现以下问题：
●干燥、敏感
长期睡不够会减少皮肤脂质（如神经酰胺）的合成，削弱皮肤的锁水能力，于是脸会变得越来越干燥、敏感。
比如长期睡得不够，你会逐渐感受到自己在早晨洗完脸后，皮肤比之前变得更加紧绷、干燥甚至出现脱皮的现象。
而在换季的时候，皮肤也更加容易泛红、敏感、刺痛......
●松弛、垮脸
深度睡眠时，生长激素的分泌能够促进胶原修复，而睡不够会让胶原合成减少，皮肤摸起来的触感也会变薄、弹性变差。
长期熬夜玩手机、追剧，哪怕只有25岁，也会出现“垮脸”的问题......
●皮肤暗黄、黑眼圈
这个咱们就更有体感了，晚上熬大夜了，隔天起来面如菜色、眼圈乌青；
这是因为睡眠不足后，皮肤微循环变差血液中还原血红蛋白增加（导致眼周青紫），同时角质代谢紊乱、氧化自由基堆积，使皮肤暗黄、粗糙，整体看起来‘脏脏的’。
02
晚睡对皮肤的伤害比你想象中更大！
即使总睡眠时间足够（如睡够 8 小时），但因为晚睡（通常指晚于 23:00 入睡），皮肤也会因此错过“黄金修复时段” 而导致受损。
因为晚睡这件事本身，已经打乱皮肤夜晚进行修复的自然节律了（皮肤细胞在夜间 22:00-2:00 进入 “修复模式”，此时细胞更新速率提升）。
长期熬夜会导致皮肤出现以下问题：
长斑
晚睡会导致褪黑素分泌不足，对，就是那个能促进你好好睡觉的激素。
它也是天然的抗氧化剂（通常在黑暗环境中分泌，23:00后达到高峰），长期晚睡导致褪黑素分泌不足，紧接着皮肤自身的抗氧化能力也会变差。
白天紫外线、污染导致皮肤的氧化损伤难以修复，没有被清除的自由基越堆越多，然后加速脸上色斑和皱纹的生成。
长期熬夜玩手机的人，快检查下自己是不是平时涂了防晒，但颧骨处是否有零星褐色的小斑点？（中招的人评论区里告诉言！）
长痘、敏感
晚睡会激活人体的压力激素——皮质醇，这个激素一升高，会打破皮脂和角质代谢的平衡，引发炎症反应。
如果是油痘肌，T区会加剧出油，堵塞毛孔，脸上的闭口也会反反复复，痤疮也会加重。
如果是敏感肌，那泛红、瘙痒也会频发，甚至引发玫瑰痤疮。
浮肿、垮脸
大家都知道身体的淋巴系统能够帮助身体排毒、代谢废物，而睡得晚会减缓这个过程。
比如滞留在身体的多余水分代谢不出去，很容易令眼周、下颌处看起来浮肿，长此以往，脸部轮廓会越发模糊，双下巴也会变得越来越明显。
03
睡得少VS睡得晚，哪个对皮肤伤害更大？
短期来说，睡得少（只是偶尔，不是长期）的影响更直接，因为隔天就能肉眼可见的看出皮肤状态变差；
不过从长期来说，睡得晚对皮肤的深层损伤更大——生物钟紊乱引发的氧化应激和慢性炎症对皮肤和身体伤害更大。
但如果是长期睡不够，而且又睡得晚，那对于皮肤的伤害就是绝杀级别了......
胶原蛋白流失
各种炎症反应，直接为皮肤衰老开了
N
倍速。
简而言之，睡得少和睡得晚，都会让你变丑，但长期熬夜的“慢性毒性”更需警惕。
有条件的话，真的要好好睡觉，别再用着最贵的抗老面霜，熬最深的夜了！
理想的睡眠，是兼顾“质”与“量”——比如保证7-9 小时睡眠 + 早睡（22:00-23:00 入睡）
对于爱美人士来说，“睡不好老十岁”这句从古到今的至理名言，也真不是在开玩笑。
不管是主动修仙、还是被动失眠，熬夜后，一段优质的深度睡眠都是救（拯）你（救）老（美）命（ 貌）的关键所在。
除了关注日常饮食 （避免咖啡因超量影响睡眠，睡前8-10小时停止摄入咖啡因） 和运动以外 （适量运动有助于睡眠） ，需要注意建立一个规律的作息时间表，坚持在固定时间起床、睡觉，并不要随意变动；
最后营造一个优质的睡眠环境。
选择遮光窗帘和深色系床品，床单和被套可以优先考虑吸湿性不错的棉质或亚麻材质，干爽且黑暗的房间环境，更有利于我们拥有一段舒适的睡眠体验。
睡眠是肌肤的天然抗老剂，早睡和睡够缺一不可。
非得熬夜的时候，也请记得优先补足时长，然后搭配舒缓型护肤品救急！
长期修仙党请牢记：再贵的精华也逆转不了生物钟紊乱导致的“慢性毁容”，不如就放下手机，踏踏实实睡个觉吧！
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作者：Rara /监制：Judy
排版：熊仔
审稿：言安堂研究院
本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络
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