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我前阵子碰到件挺奇怪的事儿。三伏天，外头热得地面都快烤化了，街上的人都穿着短袖短裤，拿着冰棍儿解暑。可我在公交站等车时，却看到有个大姐，还穿着薄外套，站在那儿直打哆嗦。这三伏天里咋还有人这么怕冷呢？
后来我专门去了解了一下，这里面学问还挺大。中医古籍《黄帝内经》里提到过“春夏养阳”。三伏天的时候，从中医角度看，人体阳气浮到体表，身体里面反而虚寒。山西省中医院中药方剂研究所的主管药师郭丁丁也说，这时人体阳气向外发散，脏腑相对虚寒，不及时温补，寒邪就会趁机而入。
再看看咱们现在的生活方式，很多人爱吃凉的，不爱运动，还总待在空调房里，时间久了，特别容易形成脾虚湿阻的体质，身体里的寒气也就更重了。就像我认识的一个同事，平时爱喝冰饮料，不爱动弹，一到三伏天就各种不舒服，浑身没劲儿，肚子还胀胀的。
三伏天是什么时候
那三伏天到底是什么时候呢？它是农历节气里初伏、中伏和末伏的统称，一般在阳历7月中旬到8月中旬这段时间。这个时候，太阳直射点靠近北回归线，地表吸收的热量比散发的多，气温达到一年中的最高峰。
三伏天“热养”的依据
中医讲究人和自然界是一个有机的整体。《素问·四气调神大论》里说“阴阳四时者，万物之根本也”。三伏天阳气旺盛，人体阳气也跟着升发，这时候进行“热养”，能温补阳气，驱散身体里积攒多年的寒气。
山西中医药大学附属医院治未病中心的主任陈燕清观察发现，现在好多人都有脾虚湿阻的问题，这和久坐不动、过度依赖冷饮空调有很大关系。这类人常常感觉身体特别沉，四肢没力气，稍微活动一下就气喘吁吁，还没胃口，肚子胀，甚至拉肚子。其实，适当运动就能改善这种情况。像在清晨或傍晚，出去散散步，打打太极拳，让身体微微出点汗，就能排出体内湿气，增强脾胃功能，为补阳祛寒打下基础。
适合三伏天调理的疾病
“冬病夏治”在三伏天养生里也特别重要。上海市卫健委和上海市中医药管理局发布的资料显示，慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病，脾胃虚寒导致的胃脘痞满、消化不良等消化系统疾病，风湿/类风湿性关节炎、膝关节疼痛这类骨关节疾病，以及月经失调、痛经等妇科疾病，都适合在三伏天进行调理。因为三伏天人体毛孔张开，经络气血通畅，用艾灸、贴敷等方法，药物更容易渗透到身体里，能祛除寒邪、增强免疫力。
饮食调理补阳气
我了解到不少补阳祛寒的实用方法，给大家分享分享。先说饮食调理，这可是把阳气“吃”进身体里的好办法。郭丁丁药师推荐，夏天可以适当多吃点生姜、肉桂、茴香这些温热的食材。生姜能温中散寒、解表发汗，用开水冲姜片就能得到一杯生姜茶。肉桂能补火助阳、散寒止痛，炖肉时放一小段，肉味更好还能温补肾阳。用小茴香做饺子馅，好吃又养生。
对于阳虚体质的人来说，羊肉、牛肉这些热性肉类是不错的选择。在《时令养生之三伏进补》里提到，把羊肉和当归、生姜一起炖煮，做成当归生姜羊肉汤。当归能养血活血，生姜可以温中散寒，羊肉又能温补肾阳，三者搭配，能有效改善阳虚怕冷的症状。不过，热性体质的人吃的时候可得注意，不然容易上火。
不同体质在饮食上还有不同的讲究。气虚的人，可以选黄芪、生晒参、太子参、山药、扁豆这些补气的食材。血虚的人呢，可以多吃赤豆、红枣、枸杞、猪肝、桂圆、桑椹、阿胶等补血的食物。但要是脾胃比较弱，吃的时候最好搭配点健脾的东西，比如吃阿胶时加点陈皮，防止阿胶滋腻碍胃。
运动激发身体阳气
运动也是激发身体阳气的好方式。我比较推荐散步、太极拳、八段锦这些比较温和的运动。就拿太极拳来说，它的动作慢悠悠的，特别柔和，能调和气血、畅通经络。八段锦每个动作都对应着不同的脏腑，像“双手托天理三焦”能拉伸脊柱，调节全身气血运行；“左右开弓似射雕”则能增强心肺功能，促进阳气生发。
不过运动也得掌握好度。我看过一篇文章提醒大家，运动过度出太多汗，反而会损伤阳气。我建议每次运动时间控制在30-60分钟左右，微微出点汗，身体发热但又不会特别疲惫，这样就刚刚好。我认识一个上班族，阳虚体质，之前手脚老是冰凉。后来他每天早上坚持打30分钟太极拳，坚持了三个月，手脚冰凉的情况改善了很多，整个人也更有活力了。
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泡脚、晒背好处多
咱们老祖宗留下的传统养生方法，那可真是宝藏。就说热水泡脚吧，每天晚上睡觉前，用40℃左右的温水泡泡脚，泡个15-20分钟，水位最好能没过脚踝。泡脚的时候能刺激足部的涌泉、太溪等穴位，促进血液循环，让全身都暖和起来。广东省中医药局还推荐，在泡脚水里加点艾草、生姜这些中药材，驱寒效果会更好。
还有晒背，中国中医科学院西苑医院治未病中心的主任张晋说，三伏天晒背能补阳气、增强免疫力。早上8-10点或者下午4-6点是晒背的最佳时间，每次晒15-30分钟就行。晒背的时候，背对着太阳，自然地站着或者坐着，让阳光充分照在大椎、命门等穴位上。不过要注意，晒背时间别太长，不然容易晒伤。体质虚弱的人和高血压患者尝试时要小心，可以先从短时间开始，慢慢适应。
艾灸养生要注意
艾灸也是传统养生里很重要的一项。艾灸是通过燃烧艾草产生的热量，刺激人体的穴位，达到温通经络、调和气血、祛湿散寒的目的。像足三里、关元、气海这些穴位，都是艾灸常用的穴位。足三里是胃经的合穴，艾灸它能健脾和胃、增强免疫力。关元和气海是人体元气所在的地方，艾灸这两个穴位可以培补元气、温肾壮阳。但阴虚体质的人不太适合艾灸，不然可能会加重阴虚的症状。
盐在三伏天的妙用
除了上面这些方法，用盐养生也是三伏天的一个好招儿。广东省中医药局介绍过，每天睡觉前，抓一把盐，加热之后装在袋子里，敷在肚脐上，能促进阳气恢复、去除寒湿、激活脾胃，还能让药物更好地进入肾经，增加肾里的阳气。因为肚脐这个地方，也就是神阙穴，它是人体先天之本源，和五脏六腑都连着。盐有温热的特性，通过神阙穴渗透到身体里面，就能起到温阳散寒的作用。
盐水泡脚也不错。盐水不仅能清洁脚部、去除角质，还有助眠抗衰的功效。在温水里加点食盐，搅拌溶解之后，用来泡脚，泡个15-20分钟，一天的疲劳都能缓解，双脚特别舒服。另外，粗盐包热敷能祛湿驱寒止痛。痛风病人把热敷包放在膝盖上，能减轻疼痛。要是有关节僵硬疼痛的问题，用两斤粗盐热敷，把热敷包裹在疼痛、怕冷的关节部位，每次热敷15-20分钟，也能缓解症状。
三伏天养生误区要避开
不过，在三伏天养生的时候，也有不少误区得避开。就拿三伏贴来说，很多人觉得它能包治百病，其实不是这样的。光明网发布的《三伏天养生的5大误区》里说得很清楚，三伏贴不是谁都能贴的。孕妇、心脏病和高血压患者、湿热体质的人，还有皮肤严重过敏的人，用的时候都得谨慎。
绿豆汤是夏天常见的消暑饮品，但也不是所有人都能随便喝的。绿豆性凉，有清热解毒、消暑利水的功效，比较适合热性体质的人喝。可要是阳虚体质或者湿气比较重的人，喝多了绿豆汤，反而会损伤脾胃阳气，容易出现腹痛、腹泻这些症状。而且，绿豆汤最好别空腹喝，也不要和药物一起吃，因为绿豆可能会影响药物的吸收，降低药效。
在三伏天里，很多人都特别贪凉，这也是个大问题。有的人在外面出了一身大汗，马上就钻进温度很低的空调房，或者直接用凉水冲澡，这样一来，毛孔突然闭合，身体里的热量散不出去，特别容易感冒、发热。还有人喜欢大量喝冷饮，这会刺激胃肠道，导致胃肠痉挛、消化不良，时间长了，还会损伤脾胃阳气。
我之前有个同事就是这样，整个三伏天都待在空调房里，还把温度调到20℃以下，每天都喝好几瓶冰镇饮料，结果没几天就肚子疼、拉肚子，还恶心呕吐，去医院一检查，是急性肠胃炎，遭了不少罪。
不同体质的三伏天养生要点
每个人的体质不一样，补阳祛寒的方法也不能一概而论。下面给大家讲讲几种常见体质在三伏天的养生要点。
判断自己是什么体质也有不少方法。比如说观察舌苔，正常的舌苔是薄白均匀、干湿适中的。阳虚体质的人，舌苔大多白白的，还比较湿润；阴虚体质的人，舌苔比较少，甚至没有，舌面还偏红；气虚体质的人，舌苔颜色比较淡，白白的；血虚体质的人，舌质也是淡白的。除了看舌苔，还可以结合自己平时的症状，综合判断。
中医养生文化历史悠久，三伏天补阳祛寒是其中很重要的一部分。从《黄帝内经》的“天人相应”理论，到现代医学对夏季养生的研究，都在强调顺应自然规律调养身体的重要性。像艾灸、泡脚、食疗这些传统养生方法，不仅能调理身体，还凝聚着中华民族的智慧。
在现在这种快节奏的生活里，我们更应该把传统养生文化融入到日常生活当中。要是在三伏天里感觉怕冷，不妨试试上面这些补阳祛寒的妙招，用科学的方法照顾好自己的身体。大家要是觉得这些方法有用，也可以分享给身边的人，让更多人受益。
参考资料：
【1】《40天超长三伏天开始！此时就要热着过，一定要记住！》；
【2】《三伏天养生的5大误区》；
【3】《中医说三伏天得热着过养阳驱寒正当时》；
【4】《伏天这样做，补阳气、除寒湿，还能调脾胃》；
【5】《时令养生之三伏进补》；
【6】《酷暑时节阳气盛，冬病夏治正当时》；
【7】《阳虚体质三伏天怎么调理》；
