小满到，夏渐浓！2025年5月21日4时31分，进入小满节气。
小满节气
小满，是夏季的第二个节气，标志着仲夏时节的开始。此时夏熟作物籽粒渐满，雨水渐丰，天地间充盈着“小得盈满”的生机。南方地区进入多雨潮湿期，北方则迎来小麦灌浆的关键期，万物在湿热交融中孕育丰收希望。
快收下这份“不‘满’分”指南，顺应天时养身心，一起清爽迎接盛夏吧！
小满物候
初候，苦菜秀：苦菜枝叶繁茂，成为此时独特的自然馈赠，其性寒凉，可清热解毒，契合节气调养需求。
二候，靡草死：喜阴的草类在烈日下枯萎，阳气渐盛，万物竞发。
三候，麦秋至：北方冬小麦籽粒饱满，进入成熟期，农谚云“小满不满，干断田坎”，凸显此时雨水对农耕的重要性。
小满起居
1.顺应阴阳，调整作息
小满昼长夜短，宜“晚睡早起”（建议22:30前入睡，6:30-7:00起床），晨起可练习八段锦或深呼吸以升发阳气。午后高温时段宜小憩20-30分钟，缓解暑热疲劳。
2.防湿热侵，祛湿通风
室内湿度控制在50%-60%，使用除湿机或空调除湿功能；勤晒被褥，避免霉菌滋生。淋雨后及时更换衣物，重点保护肩颈、腰腹，可艾灸中脘穴驱寒。
3.夏装初备，适度“春捂”
白天温度可达25℃以上，可穿棉麻透气衣物，但早晚温差仍存（尤其北方），外出备薄外套。避免空调直吹关节，女性可佩戴护膝。
小满饮食
1.健脾祛湿，清淡为主
多食赤小豆、薏米、山药、冬瓜等利水食材，推荐薏米红豆粥、冬瓜老鸭汤。减少油腻甜食，避免加重脾胃负担。
2.养心安神，增甘少苦
夏气通心，可食用百合莲子羹、桂圆红枣茶以清心火。适当吃小麦制品（如全麦馒头）、桑葚，调和气血。
3.尝鲜应季，清热解暑
苦菜、苦瓜、马齿苋等苦味野菜可少量食用，搭配绿茶或薄荷茶清热醒神。南方地区可饮用少量青梅酒疏肝理气。
运动建议
选择清晨或傍晚散步、太极拳、钓鱼等舒缓活动，忌大汗淋漓。
情志调养
夏季易心浮气躁，可通过书法、品茗、冥想静心。《黄帝内经》提示“使志无怒”，遇事深呼吸数秒，默念“呵”字诀平复情绪。
穴位养生
小满养生重在“健脾祛湿、清心安神”，可重点按摩以下穴位：
1.阴陵泉（小腿内侧胫骨后缘）：拇指按压50次/组，每日2组，促进排湿，缓解水肿。
2.内关穴（腕横纹上2寸）：用拇指揉按3分钟，舒缓心悸、失眠，调节心律。
3.足三里（膝盖下3寸）：艾灸或按压，增强脾胃功能，改善食欲不振。
4.劳宫穴（掌心握拳中指尖处）：按压缓解口舌生疮，清心火。
小满者，满而不溢，养生亦当如此。顺应天时，调和身心，方能在湿热交织的仲夏之初，守住健康之本。
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来源：中医正骨按摩科
作者：许凌飞
排版：李春慧
责编：范晓 张洁
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