健身，请立即停止这几个行为：
行为1、不重视动作标准，凭感觉锻炼
健身的时候，没有学习动作标准轨迹，就凭感觉锻炼，容易出现肌肉代偿、关节磨损等问题，比如，深蹲时膝盖内扣，会伤害半月板，卧推的时候若耸肩会让你斜方肌变粗，无法有效锻炼胸肌。
健身训练的时候，要重视动作标准，从小重量的负荷开始锻炼，慢慢找到正确的肌肉发力，再
渐进增加负荷，这样可以更加安全、高效锻炼。
行为2、健身无计划，盲目瞎练
健身没有计划，盲目瞎练，可能会导致进步缓慢，或者局部锻炼过度，不利于肌肉的发展。健身无计划，你不知道是否取得了进步，更容易丧失健身的动力。
正确的做法是根据自己的体能情况，制定适合自己的健身计划，合理安排健身流程（先力量后有氧，最后要进行拉伸放松），目标肌群做到劳逸结合（如：周一胸+三头，周二背+二头），你还要定期调整计划（4~6周换一次动作），才能避免健身陷入瓶颈期。
行为3、忽略蛋白的补充
健身期间，身体对蛋白质的需求量有所提升，蛋白质可以给身体补充氨基酸，促进肌肉合成。若蛋白质摄入不足，会导致肌肉修复不足，训练后酸痛时间延长，增肌效果会大打折扣。
正确的做法是：每日蛋白质摄入 ≥1.6~2.2g/kg体重，多时间段摄入可以提升蛋白质吸收率，蛋白食物优先选择鸡蛋、鸡胸肉、虾、瘦牛肉、鱼、蛋白粉，健身增肌人群在训练后30分钟内，可以补充 20~40g蛋白质。
行为4、忽略睡眠，熬夜健身
睡眠是身体机能恢复的黄金时间段，如果你忽略睡眠，熬夜进行健身，皮质醇升高，无法达到理想的锻炼效果，还会提升受伤风险。
熬夜健身的人，身体恢复能力差，会导致疲劳累积，激素分泌会紊乱，免疫力下降，更容易出现健康问题。
建议，睡前2小时不要进行健身锻炼，可做拉伸训练促眠，每天保证充足睡眠（7-9小时），提升睡眠质量，才是强身健体、恢复精力状态的有效方式。如果你平时比较忙，可以等周末有时间了再进行系统锻炼。
行为5、过度依赖有氧，忽视力量训练
很多人热衷于有氧运动，而忽略了力量训练。然而，过量的有氧运动在燃烧脂肪的同时，也会造成肌肉流失。肌肉是身体宝贵的组织，肌肉流失会让基础代谢值下降，减肥就会变得越来越困难。
对于减肥以及减肥遭遇平台期的人来说，控制有氧运动时间（每次不超过50分钟），加入力量训练（复合型动作入睡）可以有效提升基础代谢值，帮你更快突破瓶颈期，瘦下来后身材线条也会更紧实。
