人到中年，身体机能下降，血管如同老旧的管道，易出现堵塞或破裂，心梗、脑梗等心脑血管疾病风险随之增加。#心梗#脑梗我国每年因心脑血管疾病死亡人数占比超40%，40岁后更是这类疾病的高发期。守护血管健康，以下6件事至关重要。
1.戒烟
香烟里的尼古丁、焦油等有害物质是血管“杀手”。尼古丁刺激交感神经，使血管收缩、心跳加快、血压升高；焦油损伤血管内皮细胞，引发炎症，加速动脉粥样硬化斑块形成。研究表明，吸烟者心梗风险是不吸烟者的2 - 3倍，脑梗风险也大幅增加。
戒烟要趁早，即便多年烟龄，戒烟后血管功能也能逐步恢复。可借助尼古丁替代疗法，如贴片、口香糖，也可寻求心理干预或药物辅助。同时，要远离“二手烟”，保持生活和工作环境的空气清新。
2.控制体重
肥胖会成为心脑血管疾病的“催化剂”。内脏脂肪分泌炎性因子，导致血管内皮功能紊乱；脂肪堆积还会加重心脏负担，诱发高血压、高血脂和胰岛素抵抗。数据显示，BMI每增加5，脑梗风险上升40%。
要将BMI控制在18.5 - 24之间，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。饮食上，减少精制碳水摄入，如白米饭、甜点，增加膳食纤维，如燕麦、蔬菜。每周进行至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳，并结合力量训练增肌减脂。
3.控制“三高”
高血压、高血脂、糖尿病是“血管三剑客”。高血压冲击血管壁，促使脂质沉积；高血脂中的低密度脂蛋白胆固醇是动脉斑块的“原材料”；高血糖使血管胶原蛋白糖化，让血管变脆、变硬，三者协同增加血管堵塞风险。
要定期监测血压（＜140/90mmHg）、血脂（LDL - C＜3.4mmol/L）、血糖（空腹＜6.1mmol/L），遵医嘱规范用药，如降压药、他汀类药物或降糖药，不可自行停药。合并“三高”者，每3 - 6个月复查血管超声，评估斑块情况。
4.限制饮酒，适当多喝水
酒精对血管有双重影响，少量饮酒可能短暂扩张血管，但长期过量（男性＞25g/天、女性＞15g/天）会损伤心肌细胞，升高血压和甘油三酯，甚至诱发房颤。而充足饮水能稀释血液黏稠度，促进代谢废物排出。
男性每日酒精摄入应≤25g（约1瓶啤酒），女性≤15g。晨起、睡前各喝200ml温水，全天饮水量≥1500ml（肾病者遵医嘱），避免含糖饮料，可用淡茶、柠檬水或花果茶替代。
5.饮食清淡
高盐、高脂、高糖饮食会加速血管“老化”。盐分过量致水钠潴留，血压升高；反式脂肪酸升高“坏胆固醇”；糖分过多不仅诱发糖尿病，还加速血管胶原蛋白糖化。
每日盐摄入量应＜5g（约1啤酒瓶盖），用香草、柠檬汁等替代部分盐调味。食用油选橄榄油、茶籽油，每日用量≤30g。少吃加工食品，如香肠、蛋糕，外卖选少油少盐的轻食套餐。
6.规律作息
熬夜时，身体应激，肾上腺素分泌增加，导致血管痉挛、血压波动；长期睡眠不足（＜6小时/天）干扰脂质代谢，加速动脉硬化。研究发现，长期熬夜者颈动脉斑块发生率比正常作息者高48%。
要固定作息时间，每晚23点前入睡，保证7小时睡眠。睡前1小时远离手机，可听轻音乐或泡脚助眠。午休20 - 30分钟，缓解心血管压力。
血管衰老虽不可逆，但科学干预能延缓进程。40岁后，将这6件事融入生活，坚持下去，血压、血脂会更稳定，精力更充沛，心梗脑梗风险也会大幅降低！
