“肠道不通，百病丛生”，这话可一点都不假。好多人都有便秘的烦恼，肚子胀得像个小皮球，难受得不行。三天两头排不出便，那黑宿便在肚子里“安营扎寨”，毒素排不出去，脸色蜡黄，还容易长斑长痘，整个人都没精神。你可能会想，这便秘问题到底咋解决呢？别愁啦，今天就给大家介绍3大天然“开塞露”，通便润肠效果杠杠的，三天吃一次，助你轻松排空黑宿便。
韭菜——肠道“清道夫”
韭菜，大家都不陌生，它还有个名字叫起阳草。这韭菜绿油油的，叶子细长细长的，就像一把把绿色的小剑。韭菜富含维生素C、维生素B族、胡萝卜素，还有大量的膳食纤维。膳食纤维就像肠道里的“小刷子”，能把肠道壁上的垃圾和宿便都刷下来，促进肠道蠕动，让排便更顺畅。而且韭菜还有温中开胃、行气活血的功效，对肠胃好着呢。
做韭菜炒河虾，先准备一把新鲜的韭菜，把老叶和黄叶摘掉，洗干净后切成小段。再准备适量的小河虾，用清水多冲洗几遍，把杂质洗掉。锅里倒油，油热后把小河虾放进去，小火慢慢煸炒，把小河虾炒得红彤彤的，还带着一股鲜香味。这时候把切好的韭菜段倒进去，转大火快速翻炒。韭菜很容易熟，炒个一两分钟就行，别炒太久，不然韭菜就软塌塌的不好吃了。加适量盐、生抽调味，再翻炒几下，让味道更均匀，就可以出锅啦。这韭菜炒河虾，韭菜鲜嫩，河虾香脆，一口下去，满满的鲜香。
包菜——通便“小能手”
包菜，也叫圆白菜，圆滚滚的，像个绿色的大皮球。包菜富含维生素U、维生素C、维生素K，还有丰富的膳食纤维。维生素U能保护胃黏膜，对肠胃健康有好处；膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，就像给肠道装了个“小马达”，让排便更轻松。
做包菜拌荷包蛋，先准备半个包菜，把外面的老叶去掉，撕成小块。然后放碗里，加适量盐，抓匀腌制个10分钟左右，把包菜里的水分腌出来，这样口感会更脆。腌制好后，把包菜里的水分挤干。接着煎两个荷包蛋，煎得金黄金黄的，看着就有食欲。把煎好的荷包蛋切成小块。再把蒜末、小米辣圈、香菜段准备好。把包菜、荷包蛋块、蒜末、小米辣圈、香菜段都放一个大碗里，加适量生抽、醋、白糖、香油、辣椒油，搅拌均匀。喜欢吃酸甜口的可以多放点醋和白糖，喜欢吃辣的就多放点辣椒油。一道清爽可口的包菜拌荷包蛋就做好啦，吃起来酸辣开胃，通便效果一流。
莴笋——润肠“小妙招”
莴笋，长得又高又直，叶子绿油油的，茎部白白嫩嫩的，就像一根根绿色的玉簪。莴笋富含维生素A、维生素C、钾、镁等营养成分，还有大量的水分和膳食纤维。水分能软化粪便，膳食纤维能促进肠道蠕动，两者搭配，润肠通便的效果那是相当不错。而且莴笋热量低，吃了还不容易长胖，对想控制体重的朋友很友好。
做莴笋片炒牛肉，先准备一根莴笋，把皮削掉，洗干净后切成薄片。再准备一块牛肉，切成薄片，用盐、料酒、生抽、淀粉腌制个15分钟左右，这样牛肉会更嫩滑。锅里倒油，油热后把腌制好的牛肉片放进去，快速翻炒，炒到牛肉变色盛出来。锅里再倒点油，把蒜末放进去爆香，接着把莴笋片倒进去翻炒。莴笋片很容易熟，炒个两三分钟就行。把炒好的牛肉片倒进去，和莴笋片一起翻炒均匀。加适量盐、鸡精调味，再翻炒几下，让味道更融合，就可以出锅啦。这莴笋片炒牛肉，莴笋片脆嫩，牛肉片鲜香，好吃又通便。
额外小贴士
便秘的朋友平时要多喝水，每天至少喝1500 - 2000毫升的水，这样能让粪便更湿润，更容易排出。还要适当运动，像散步、慢跑、瑜伽这些运动，都能促进肠道蠕动。饮食上要多吃蔬菜水果，少吃辛辣油腻、容易上火的食物。
这3大天然“开塞露”，韭菜、包菜、莴笋，通便润肠效果超棒。三天吃一次，让你的肠道轻轻松松，黑宿便排得干干净净。要是你觉得这篇文章有用，别忘了点赞、转发，让更多的人知道这些通便美食！
