当我们想要从忙碌生活中抽出时间去做新的事情或者想要改变什么时，面对的第一个难题，往往就是“没有时间”和“没有精力”。
下班后回到家中，那些夜晚和周末成为了安抚工作带来的疲惫或陪伴家人付出的时间，仿佛也不属于你。
而相比于客观的没有时间，主观上的“没有精力”更加难以改变，“累到什么也不想做”造成了另一种意义上的没有时间。
妥妥的“低精力人”了。
那能不能有一种能将“低精力人”养成“高能量人”的方法呢？
还真的有。
只不过，需要50天。
01
“一个人要搞清楚有多少件能让自己精神焕发的事。”
观察那些高能量人的生活，几乎都或多或少包含了以下几件事情：
运动、健康的饮食、充足的睡眠、阅读和专注时间。
当这些事组合在一起，你会发现，身体里仿佛有了一个“大电池”产生着源源不断的能量。
而将它们组合在一起，就是“高精力人”养成方式。
也有人真的这么去做了，那就是近两年在外网上一个非常火的挑战，叫做——Project50，即50天挑战计划。
“Project50”挑战有七条规则，在这50天里，你要做到：
1. 8点前起床
Wake up before 8 am.
2. 1个小时不被打扰的晨间仪式（不碰手机）
Do your morning routine: 1h no distractions.
3. 运动1小时
Exercise for 1h.
4. 读10页书
Read 10 pages.
5. 用1个小时学习一个新技能或专注于一个自己的项目
Dedicate 1h towards a new skill.
6. 健康饮食
Follow a healthy diet.
7. 记录你的过程/进步
Track your daily progress in a journal.
七条规则，包含了睡眠、戒屏、运动、读书、专注、饮食和记录，组合在一起就是生活最好的灵丹妙药。
· 趁早 活页内芯
简单的是，这些事情看起来都是“日常小事”，几乎不需要任何技术门槛，其中一项或者几项对你来说已经轻而易举。
但真正难的、挑战的是：
在这50天里，每天都要做到它们全部。
02
除了我们熟知的早起和运动，面对这项挑战，大家产生疑问最多的还是第二项：
这一个小时的“晨间仪式”应该做什么呢？
这里推荐斯坦福大学医学院终身教授Andrew Huberman的晨间仪式，他将很多科学研究的结果应用到提升睡眠、学习、创造力等日常生活中的各个方面。
Huberman每天早晨醒来的第一件事，就是拿起床头柜上的笔和纸，写下醒来的时间。
第二件事，是晨起散步。
对于人和各种动物来说，当我们产生自己向前的运动时，向前走动的视觉图像会从我们的眼睛上经过，也就是所谓的视流（optic flow，也叫光流）。
这种视觉上的流动会作用于神经系统，它的作用本质上是平息或者减少杏仁核的神经活动。
杏仁核就是我们大脑中产生焦虑、恐惧、威胁等情绪的部位。
当我们向前走动产生视流时，无论是走路、跑步还是骑车，都能降低杏仁核的活动，从而减少焦虑。
所以，对于Huberman来说，每天早晨散步的过程不仅仅是锻炼（+遛狗），更是为了进入视流并降低杏仁核的激活水平，让自己进入到一种警觉但不焦虑的状态中。
另外，Huberman补充说，还有一个重要的因素就是“阳光”。
“早晨醒来第一件事就是让阳光照射到眼睛里。”
也就是说，相比于在室内走动，最好是到室外走一走。
· 经常出门“散步”的大橘
即使是在多云的天气，穿过云层的光线所携带的能量也要比室内灯泡所带来的能量多得多。它对促进新陈代谢健康，促进体内激素系统的积极运转，整个人的身心健康都非常重要。
在阳光下散步10到15分钟，就能让眼睛中的相关神经元得到足够多的刺激，相当于告诉大脑：
现在是白天啦，可以清醒起来啦！
它就像一个启动器，开启身体中从肝脏到肠道，从心脏到大脑，各个细胞和器官的大量的生物级连锁反应。
启动你的高能量模式！
所以，起床之后立刻去户外散步2分钟，10分钟更好，如果时间允许的话，最好能走30分钟。
第三件事，当你吸收完阳光的能量后回到家中，喝水。
大家可能没有想到，补充水分在我们的精力表现中也有着至关重要的作用。
Huberman每天早晨都会喝上16-32盎司（大约为500-1000ml）水，还会在水中放一点点海盐。
如果你有喝咖啡的习惯，Huberman建议在起床90-120分钟后再喝。
我们感到困倦的因素之一就是腺苷的积累。刚起床的时候，腺苷的水平很低，我们清醒的时间越长，腺苷积累得就越多。如果咖啡喝得太早，可能下午的时候就会犯困。
调整喝咖啡的时间，可以让我们的能量保持一个适宜的弧度，在需要入睡的时候恰好缓缓降低能量。
整理一下，Huberman对晨间活动的建议是：
1. 早晨起来记下起床的时间
2. 户外散步半小时
3. 喝水
4. 起床1.5-2小时后再喝咖啡
最大程度地唤醒你的一天。☀
03
50天过后，会发生什么？
带着同样的好奇，去看那些完成挑战的人的成果分享，这7条挑战中，有的成为了她们的日常，比如说，习惯于晚睡晚起的人能在8点之前自然醒了，度过一个积极的早晨。
有的人利用每天的一小时技能时间，把之前拖延了很久的事情做完了，完成了一个阶段性的进步，正准备开启一个新的项目。
还有的人用它找到了适合自己的生活方式，真正掌控了时间。
更重要的是，油管博主Rebecca Billger分享道，
“它重新赋予了我力量，让我能够完成一项全身心投入的任务。”
而她开始这项挑战的原因，正是“我想看看如果我真的专心做某事，会发生什么”。
· I finished Project 50 | a mental toughness challenge，by R ebecca Billger
Project 50计划，也有人将它称为“改变人生的50天”“重启人生的50天”。
它改变和重启的，是一个正向的生活秩序，也是一场好习惯的复利效应。
《金钱心理学》中写道，“好的投资是可以持续获得不错的收益并能长期重复的投资——这正是复利开始大显身手的地方。”
好的习惯和生活也是如此。
如果你在当下的时间表中，也陷入了一种“因果难题”：无法开始运动是因为没有精力，而没有精力是因为缺乏运动；没有值得记录的事情而不去记录，而不去记录就无法发现生活的美妙。
在趁早，我们有明确的答案：
不是因为状态好才去书写和运动，而是因为记录了、运动了状态才好。
原来“高能量”与“低能量”无关性格，当一个人的状态发生改变，当她每天都神采奕奕地去做自己喜欢的事情，能量源源不断涌入，她就是一个“高能量”的人。
每天都能度过高能量的一天！☀
趁早文创 × 618 活动开始啦！
5.16晚8点-5.26
全场立减15%
指路天猫「趁早旗舰店」
活动期间，还为大家准备了超多
赠品
以及，最最最推荐的，
还是近期上线的“高能量”新品们⚡
背上立刻元气满满的 <即刻出发收纳包> ✈️
一秒进入清凉夏天的新款 <极少数手册·rara蓝>
用在本子里立刻好心情的新款 <全年日期贴纸>
室内和户外都可以运动的 新款 <有态度瑜伽垫>
轻盈出发的的新款 <阳光网布包>
用上立刻活力满满！
欢迎大家前往天猫「趁早旗舰店」选购
希望它们能将来自趁早星球的能量传递给大家！⚡
最后，祝大家在5·20这个特别的日子里
爱人也悦己
无论相伴还是独处的时间
都让我们变得更好！
520快乐！
