作者：每天一本好书籍
不知道各位有没有过这样的时刻？
每天辛苦，加班到凌晨用心去做方案，但是后来却被老板轻飘飘一句“再改改”而全盘否定。
但是你的第一反应不是愤怒，而是缩在工位上疯狂去自责：“都怪我能力太差了……”
有时候放假，周末在家里睡过头，而计划好的健身、和读书在那一天里面全泡汤了，而你只能瘫在床上骂自己：“真是没有用！就连这点自律都做不到！”
甚至有时候别人夸你“今天真好看”，你也会下意识去反驳：“哪有，我脸这么大，身材那么不好……”
不知道各位有没有发觉，有时候我们总在别人伤害自己之前，总是抢先捅自己一刀？
心理学家荣格曾说过一句话我非常认同：“我们生命中的每一刻都在自我去定义，但是别让定义去成为枷锁。”
可我们大多数人呢？早已经把枷锁焊死在灵魂上了，但是还嫌自己不够痛。
01
自我攻击的本质是“隐形暴力”
或许很多人，都以为自我攻击是“反省”？其实错了！
真正的反省是在修路，自我攻击就是在炸桥。
而那个总在深夜骂你“自己没用”的声音，不是天生的——
它可能来自童年时父母那句“考不上重点大学就别说是我的儿子女儿了”；
也或许是来自和初恋分手时，被对方曾经嘲讽的一句“你这种性格没人受得了你的”；
甚至可能是来自社会上灌输的“优秀模板”：30岁必须年薪百万，35岁必须儿女双全……
但是很多人，他们都活成了自己的“差评师”，都忘了人生根本就没有一个标准的答案。
有心理学研究发现，一些长期自我去攻击的人，他们的大脑会像吸食“香烟”一样会上瘾。
记得，越骂自己“不配”的人，他们越会陷入“失败—自责—更失败”的死循环中。
4步撕掉“我不配”的标签
1、把“我应该”换成“我可以”
我们不要再做“完美主义”的奴隶了！
要是方案被老板退回？
其实不妨试着说：“这次没做好，但我可以优化一些细节。”
健身计划泡汤了？
不如承认：“我今天确实累了，明天再战。”
而一个真正的强者，他们从不会靠自我羞辱去成长。
2、给内心装一个“情绪垃圾桶”
尝试去准备一个笔记本，专门记录一些自我攻击的瞬间：
“2025.5.19 骂自己‘恋爱脑活该就被甩’”
可以写完后狠狠画上一个叉，然后撕碎马上扔进马桶冲走。
要知道，我们让负面情绪物理性消失了，要比自己憋出内伤要强上一万倍。
3、找到你的“人生作弊器”
可以尝试观察身边那个总夸你“超厉害”的朋友，试试学TA的语气来对自己说话：
“PPT被毙又怎么了？上次你搞定超级难缠客户的样子超酷的！”
“素颜又怎么了？其实你笑起来比一些网红的滤镜要真实的多了！”
心理学家阿德勒曾说：“一个人重要的不是被给予了什么，而是要如何去利用被给予的东西。”
4、练习“不要脸”哲学
我们可以试着做一下这三件小事：
尝试在微信群第一个人去发搞笑的表情包
尝试穿不敢穿的，鲜艳衣服去菜市场买菜
试着去对着镜子说“老娘我最美”直到自己笑场
其实往往一个人只有当你学会了“丢脸”，我们才能真正去活得体面。
我们不是瑕疵品，是限量版
我记得有段时间，我总是骂自己“写稿太慢”有一天我突然想起了，在小区门口卖煎饼的大姐——
她总哼着跑调的歌去摊饼，而面糊溅到围裙上她也不在乎。
有次我问她我说：“姐，你怎么每天都这么乐呵呵？”
她头也不抬回答她说：“人活着就够难了，干嘛还给自己添堵？”
是啊，其实我们想一下，难道这世上最该善待你的人，难道不是自己吗？
——从今天起，尝试把骂自己的话换成：“辛苦了，你真的很努力。”
毕竟，能一路跌跌撞撞走到今天的你，早该被颁一个“人类生存勇气奖”了。
