想让你的“生理年龄”，比实际年龄小5岁吗？我们需要养成一些自律的生活习惯。那些“老得慢”的人，一般都有这6大习惯：
1、饮食健康（控糖、少摄入反式脂肪）
减少加工甜食、反式脂肪食物的摄入，这些加工食物不利于身体健康，诱发炎症因子，还会加速身体老化速度。
控糖可以更好的保护胶原蛋白和弹性纤维，少摄入反式脂肪（油炸食品、奶茶），可以降低慢性炎症，抵抗衰老速度。
学会健康饮食，多吃高纤维蔬菜，每天占50%左右，补充优质蛋白食物（深海鱼、鸡胸肉、鸡蛋、虾等，占25%），主食以粗粮为主，可以更好的控制血糖，降低炎症水平。
2、作息规律（不熬夜，睡眠充足）
睡眠不足老得快（少于6.5小时），长期熬夜（晚于23点睡觉则属于熬夜）会降低生长激素（GH），导致皮肤松弛、代谢下降，容易出现黑眼圈、皱纹、细纹等。
如果你能坚持规律早睡（23点前入睡），身体在深度睡眠时可以修复DNA损伤，清除脑内毒素（如β-淀粉样蛋白），皮肤状态会恢复得更好，起到抗衰老效果，大脑也会更加灵活，可以降低老年痴呆风险。
3、爱好运动（避免久坐不动，每周累计运动150分钟）
适量的运动锻炼可以提升活动代谢，有效强身健体，降低心血管疾病发生率。健身多做力量训练可以增肌护骨，逆转年龄相关的肌肉流失，坚持有氧运动可以提升心肺功能，促进血液循环（皮肤更红润）。
建议，一周累计运动时间在150分钟，每周安排3次力量训练（深蹲、俯卧撑、哑铃），每次30分钟。每周2次有氧运动（快走、游泳、跳绳），每次40分钟，可以让你的身体各方面的状态优于同龄人。
4、心态乐观（心理调节能力强）
一个比较悲观的人会给人阴郁、惆怅的感觉，长时间处于压力状态会缩短端粒，加速细胞衰老速度。而一个比较乐观的人给人以青春活力的感觉，研究也发现，乐观的人炎症水平更低，免疫力更强，平均寿命也会比悲观、抑郁的人更长。
如果你平时比较乐观，凡事乐呵呵，遇见烦恼、不开心的事情可以想方法克服，这样的人心理状态也会显得更年轻。
5、注意体重管理（定期测量体重，拒绝发胖）
肥胖会诱发慢性炎症，损伤血管和器官功能。一个人的腰围每增加5cm，心血管风险上升17%。而注重身材管理的人，比如：每周固定时间测体重、腰围（男性<85cm，女性<80cm），可以降低发积累，更好的维持身材。
身材标准的人意味着，各种慢性疾病、心血管疾病发生率会大幅度下降，体态看起来也会显得更年轻。
6. 严格防晒（抵御紫外线，皮肤状态更好）
很多人忽略了紫外线对皮肤的伤害，平时不注意防晒会导致皮肤老化、显黑，更快出现皱纹、色斑、松弛。
想要老得慢，建议每天擦防晒霜，出门戴上帽子、口罩，可以让你的皮肤重回白皙状态，看起来也会显得更年轻。
