踏入宝宝纯真的天地，每一次微笑都是新发现。作为带过69个宝宝，培训出来了1510多名月嫂，跟着蜜伢儿月嫂导师何进丽女士一起，探索科学育儿的奥秘，为你揭开科学育儿的神秘面纱，一起在爱与智慧中，陪伴小天使健康成长！
刚经历顺产的妈妈们，虽说身体恢复比剖宫产快些，但顺产后的清洗与护理工作可是重中之重，这直接关系到产道健康和伤口愈合。要是护理没做好，产道感染找上门，身体恢复可就麻烦大了。
今天，蜜伢儿月嫂导师何进丽女士，就给各位新手妈妈好好唠唠顺产护理的实用经验，帮大家稳稳度过产后关键期。
一、恶露：产后身体的 “信号兵”
恶露，就是产后子宫排出来的分泌物。产后 1 到 3 天，恶露量比较多，颜色红红的。之后，颜色慢慢变淡，量也跟着减少，大概 10 天后就变成淡黄色了。一般来说，恶露 4 至 6 星期就能完全消失。不过，每个产妇身体恢复情况不一样，有些妈妈恶露排干净的时间会更久。这里得特别提醒大家，要是发现恶露里有大血块，或者闻着有恶臭气味，又或者有鲜血一直流，这可都是异常情况，产妇得马上上医院，可别耽误了病情。
二、恶露护理：细节决定恢复速度
饮食调理：吃对食物助恢复
刚生完宝宝，产妇饮食得讲究营养丰富、温补还得容易消化。像各种汤类，营养足又好吸收；低纤维蔬菜对肠道负担小，都是不错的选择。那些生冷、油腻、不好消化的食物可千万别吃，不然身体恢复慢，还影响恶露排出。我认识一个宝妈，产后就爱吃生冷水果，结果恶露一直断断续续，后来调整了饮食才慢慢好起来。
卫生保健：清爽干净防感染
产后新妈妈的皮肤，尤其是伤口那块，特别敏感，细菌可容易找上门了。所以，一定要穿透气好的全棉衣物，让皮肤能透透气，保持干爽。要是恶露一直不干净，会阴部位的清洁就得格外注意。每天用温水轻轻清洗，内裤和专用产妇卫生巾勤换。就这么一个个小细节做好了，才能杜绝伤口感染，让身体顺顺利利恢复。我生娃那会，每天都严格按这个卫生要求来，伤口恢复得特别好。
环境营造：舒适环境好心情
产妇和宝宝待的房间，通风得好，让新鲜空气能呼呼地进来，保持室内空气干净。温度也得控制好，不能太热，热得产妇直出汗，难受；也不能太冷，冻着产妇和宝宝。营造一个舒适的环境，产妇心情好，对身体调养和恶露排出都有帮助。我当时坐月子，家人把房间温度湿度控制得刚刚好，我住着可舒服了，恢复得也快。
三、伤口护理：小心呵护助愈合
顺产时，好多妈妈不是阴道撕裂，就是做了会阴侧切，留下伤口。这伤口位置可尴尬了，在尿道口、阴道口和肛门中间，环境复杂，特别容易出现伤口难愈合的情况。所以，护理的时候得格外小心，一定要防止外阴感染。
保持会阴清洁与干燥
卫生垫一湿透就得赶紧换，要是伤口一直泡在湿乎乎的卫生垫上，愈合速度变慢不说，还容易滋生一堆细菌，对伤口恢复特别不利。每天要用温水多冲洗几次会阴部，冲洗的时候注意方向，得从前向后擦，可别弄反了，不然会阴切口拆线后容易裂开。我当时就是严格按这个冲洗方法来，伤口愈合得挺顺利。
避免伤口裂开
侧切的妈妈，不管睡觉还是坐着，重心得往伤口对侧偏。这样做，一方面能不让恶露弄脏伤口，另一方面能防止伤口受压，减少切口错开的风险。要是碰上便秘，可千万别硬使劲，用开塞露帮忙通便就行。好多妈妈试过，吃火龙果缓解便秘效果不错，多吃地瓜等粗粮也能让肠道动起来，改善便秘。在伤口拆线后的几天，尽量别做下蹲还用力的动作，解便的时候，先收缩会阴和臀部，再慢慢坐到马桶上，很多时候，屏气用力就是会阴伤口裂开的 “罪魁祸首”。生活里，还得注意别摔倒，大腿也别过度外展，这些都可能让伤口再次裂开。
平时多做缩肛运动
不管是躺着还是坐着，随时随地都能做缩肛运动。这个运动既能让扩约肌收缩，还能让阴道早点恢复紧致。我产后就坚持做，感觉效果挺好的。
要经常留意伤口，一直到产后两周为止
要是感觉伤口疼，或者看到伤口有红肿、裂开、流血水、流脓这些情况，最好赶紧去医院，很可能是伤口感染了。要是发现伤口处有小脓包，可能是对缝合线吸收有问题，得去医院让医生把缝合线拆掉，伤口才能长好。
四、饮食注意：吃对食物助力恢复
有伤口暂时不宜吃麻油料理
产后坐月子，麻油料理少不了。不过，炒过的麻油比较燥热，身上有伤口的时候，先别吃。一般自然产的产妇，产后 10 天再开始吃 “炒” 麻油；剖腹产的，等两周之后再吃。我当时顺产，产后听了医生建议，10 天后才开始吃麻油料理，身体没出现啥不适。
多吃富含蛋白质与维生素食物
像水果、鸡蛋、瘦肉这些食物，富含蛋白质和维生素，能促进血液循环，改善表皮代谢功能，对伤口组织修复有好处，能让伤口快点愈合。我产后每天都吃鸡蛋、水果，感觉伤口恢复得挺快。
五、产后护理注意事项：全方位呵护新妈妈
调整心态：好心情助力恢复
产后身体特殊，照顾宝宝又累人，新妈妈心情容易烦躁。可这烦躁会影响子宫收缩，导致伤口出血。所以，一定要积极调整心态。我产后也有过烦躁的时候，后来通过听音乐、和家人聊天，心情慢慢就好了，身体恢复也更顺利。
注意休息：充足睡眠身体棒
分娩后，妈妈们都特别累，在照顾宝宝的同时，一定要保证足够的休息时间。我当时就是，宝宝睡了我也跟着睡，休息好了，身体才有劲恢复。
注意饮食：营养均衡好吸收
产后适合吃多汤汁、容易消化的食物，像粥、面条、煮鸡蛋这些。我产后每天早上都喝小米粥，感觉胃里暖暖的，身体也舒服。
及时大小便：顺畅排泄很重要
分娩后 2 - 4 小时要排尿，1 - 2 天内要排便。及时大小便，能让身体更快恢复。我产后就按这个时间来，没有出现排尿排便困难的情况。
坚持母乳喂养：母婴健康双收益
母乳喂养对新妈妈乳房健康和子宫恢复好处多多，还能增进和宝宝的感情。我一直坚持母乳喂养，不仅和宝宝关系更亲密，身体恢复也更快。
观察出血情况：警惕产后出血风险
分娩后 2 小时内容易出血，一定要特别注意。要是产后 2 - 24 小时还有出血情况，得赶紧检查。我当时产后，护士就一直密切观察我的出血情况，让我特别安心。
尽早下床活动：适量运动促恢复
产后可以在床上先做些简单的抬头、抬臂、提臀动作，8 - 12 小时后就可以下床了。适当活动，能让身体更快恢复。我产后 8 小时就下床慢慢走动，感觉身体恢复得比一直躺着快多了。
多做缩肛运动：紧致恢复小妙招
前面说过，缩肛运动随时能做，能促进括约肌收缩，让阴道变紧致。我产后一直坚持做，效果真的不错。
六、产后涨奶：应对有方不烦恼
热敷乳头
要是胀奶严重，乳头变硬，新妈妈每次喂奶前，先用干净毛巾热敷、按摩乳头，挤出点奶水，等乳晕周围软乎点，宝宝就好吮吸了。我当时胀奶，热敷后确实感觉好多了。
滋润乳头
要是发现乳头破皮或者起水泡，在伤口涂乳汁，调整喂乳姿势，别让乳头再受伤。破皮严重的话，停一两次哺乳，但要把乳汁挤出来。我朋友就有过乳头破皮的情况，按这个方法处理，很快就好了。
冰敷减痛
喂奶间隔，用冷敷或者冰敷能减轻疼痛。我胀奶疼的时候，冰敷一下，疼痛能缓解不少。
调整哺乳姿势
宝宝吃奶不老实，可能是妈妈哺乳姿势不对。哺乳时，要让宝宝含住整个乳晕，不是只含乳头。正确姿势和哺乳技巧很重要。我一开始哺乳姿势不对，宝宝总吃不好，调整后就好多了。
挤出多余乳汁
哺乳后，要是乳房还胀痛，就用挤奶器把多余乳汁挤出来，别让乳房太肿胀。我每次哺乳后，要是感觉乳房还有点胀，就用挤奶器挤一挤，特别舒服。
及时挤出奶水
没办法直接给宝宝哺乳的话，新妈妈得用挤奶器把奶水挤出来，保持泌乳功能。我有段时间因为身体原因，不能直接喂奶，就靠挤奶器维持泌乳。
把握挤奶间隔
宝宝吃得频繁，新妈妈又经常外出，挤奶次数就得增加，不然容易胀奶，挤奶间隔最好别超过 4 小时。我那会外出多，就按这个时间挤奶，没出现胀奶的情况。
少吃多汁食物
打算退奶的妈妈，要少吃鱼、汤汁这些，少摄取水分，免得胀奶。我朋友退奶的时候，就按这个方法，退奶过程挺顺利。
避免刺激乳房
不能母乳喂养的妈妈，用冰敷，按医生嘱咐吃止痛剂，或者吃韭菜、喝麦芽水，千万别再按摩、刺激乳房了。我认识的一个妈妈，不能母乳喂养，按这个方法，成功退奶了。
顺产妈妈们，产后护理做好了，身体恢复快，自己少遭罪。希望这些经验能帮到大家，让每一位新妈妈都能轻松度过产后关键期，迎接和宝宝的幸福生活。
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