碘，一种人体必需的微量元素
你以为碘只是盐罐里的小透明？
NO！它是人体智力发电站的核燃料！
碘元素就像身体里的“隐形学霸”
它不说话
但没它真的会挂科！
从帮大脑升级“5G网速”到守护甲状腺健康
它可是忙得不可开交
快收下这份轻松有趣的「碘值充值指南」
和健康一起组队升级吧！
我们先来做个自测小问卷
✅吃盐比女明星控碳水还严格？
✅海鲜过敏到看见寿司店就绕道？
✅以为碘过量比缺碘更可怕？
✅超市购物车从没装过碘盐？
✅孕期补剂清单没有"碘"字？
中2条速去体检，你的甲状腺可能在写辞职信！
中国营养学会摄入碘的推荐量：健康成人为120 μg/天。成年人碘摄入量安全上限为600 μg/天。
如何判断是否缺碘？
1. 观察症状：如颈部肿大、易疲劳等。
2. 尿碘检测：医疗机构可通过尿碘水平评估碘营养状况。
3. 关注重点人群：孕妇、哺乳期妇女、儿童等。
不缺碘也要接着吃
如果停止碘摄入
体内储备的碘仅够维持3 个月
我国先后3次调整食用盐碘含量
是为了避免碘过量
并不意味着不用补碘
碘盐怎么吃
特殊人群
孕妇版：每天需要230微克碘(普通人的1.5倍)
宝宝版：0-3岁需90微克/天，辅食可加微量碘盐
吃碘也不要过量
碘过量可能会导致甲亢、甲状腺炎
吃盐很重要
但吃多少也很重要
盐的每日摄入量
要控制在 5 克以内哦
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