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俗话说，“一白遮百丑， 一胖毁所有”，肥胖“毁”的不仅仅是外表，还会对身体造成很多严重的危害。
美国密苏里大学医学院在《高血压》杂志上发表文章提到，研究证实78%的男性和65%的女性高血压可归因于超重或肥胖。而且，体重每增加5%，高血压发病风险增加20%~30%。
今天是“世界防治肥胖日”，我们一起来探讨一下肥胖与高血压的关系。
7成高血压胖出来
肥胖对高血压很危险！
此前国内一项随访4年的研究显示，随着肥胖程度增加，高血压的发病危险随之增加，受访者BMI每增加一个单位，男性和女性患高血压的危险分别增加0.141和0.109倍。
为什么肥胖会影响血压？
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肥胖的人容易暴饮暴食，导致摄入的食盐量增加而致血压升高；
02
肥胖容易导致交感神经兴奋性增高，血液和尿中儿茶酚胺水平增高，致血压升高；
03
肥胖患者存在胰岛素抵抗，胰岛素可作用于肾小管，增加对钠的重吸收，引起交感神经兴奋性增高而使血压升高。
身体两个地方粗
更要警惕心血管疾病！
除了肥胖以外，还有很多体重看似不超标的人，如果这两个地方比较“粗”，也需要谨慎！
腰粗
很多人整体体重不超标，但却有个大肚子，这是向心型肥胖。腰围越长，寿命越短，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。研究显示，向心型肥胖者高血压发病风险增加13%，心血管疾病发病风险增加21%，全因死亡风险增加55%。男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。
成年人正常腰围标准：男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米
脖子粗
《国际肥胖杂志》上发布的一项研究警告说，脖子粗、双下巴预示着中心性和全身性肥胖、心脏代谢风险高和机体炎症。研究发现，在无腹型肥胖的人中，颈围每增粗5%，腹型肥胖风险增加36%。脖子增粗意味着皮下脂肪增多，也反映出人体上半身脂肪蓄积较多，健康风险随之增加。颈高比也与动脉硬化程度呈正比例关系。
成年人正常颈围标准：男性<38厘米、女性<35厘米。
逆转高血压
时间和方法要掌握
但是真的得了高血压，或者自己测出来血压偏高，也不要太过担心。因为高血压并不是完全不可逆，掌握时机和方法，其实可以很好改善自己的健康状况。
01
控制体重是第一要务?
对于超重的人士来说，控制体重是第一要务，尽量将腰围控制在男性腰围＜85厘米、女性腰围＜80厘米。平时生活规律，定期运动，控制饮食。可以选择多摄入膳食纤维补充剂，既能增强饱腹感，又能促进肠道蠕动，促进消化。
营养全面丰富，清淡饮食很重要?
02
饮食控制不是单纯依靠节食，而是低糖低油少盐少钠，多吃水果蔬菜优质蛋白来补充营养。其实可以适当选择一些营养补充剂，如维生素D来增强免疫和钙的吸收，卵磷脂来保护心脑血管。
03
把握“高血压前期”黄金逆转时间
如果你的收缩压120～139mmHg，舒张压80～89mmHg，那就是高血压前期，应该尽早干预自己的血压，这是防治高血压的黄金时期。
一旦连续检测自身血压值在这个范围，建议尽早就医，根据医生建议进行生活干预，来避免发展成真正的高血压。
总的来说，控制体重就是控制自己迈向亚健康的步伐，而控制体重不仅仅需要关注总体，更要关注身体的局部体型，时刻关注自己是保持健康的好方法。
参考文献：
[1] 何志辉 许晓君等.广东省居民体质指数、腹部肥胖与高血压患病率关系的分析[J].华南预防医学. Dec, 2015,Vol. 41,No.6.P570-572;
[2] 顾亦斌 顾淑君等.江苏省35岁及以上成人超重、肥胖、中心性肥胖与高血压的相关性研究[J].中华疾病控制杂志. Aug 2022,26(8).P934-938;
文章作者：大鱼
图片来源：摄图网
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