最近雨水频繁，空气湿度飙升，不少中老年人的 “老寒腿”又准时发作：膝盖酸沉、僵硬肿痛，遇冷遇湿更明显……中医认为“湿性重浊，易袭阴位”，膝关节作为人体承重最大、肌肉覆盖最少的关节，易受湿寒侵袭，导致经络阻滞，从而出现疼痛症状。
想要告别雨天关节痛？这四个实用方法，一定要收好！
一、注意保暖给膝盖加倍呵护
我们说的“老寒腿”在医学上指膝关节骨性关节炎，据统计，65岁以上人群患病率约为50%，75岁以上人群患病率高达80%，所以，老年人尤其应该注意膝关节的养护。
在降温降雨的天气做好膝盖的保暖，可以选择佩戴弹性较好的保暖护膝，避免护膝包裹过紧，否则容易加重血液循环障碍，甚至导致小腿以下出现浮肿。夏天开空调、风扇的时候注意不要直吹膝关节。
二、热敷药浴帮膝关节“驱寒湿”
寒湿喜欢藏在关节缝隙里，热敷和药浴能直接 “逼出” 湿邪，减缓疼痛。
粗盐艾灸热敷包：粗盐500g+艾叶50g+花椒30g炒至微黄，装入棉布袋；热敷膝盖15分钟/次，每日2次（皮肤破损禁用）；
生姜花椒足浴：生姜5片+花椒20粒，煮水后兑温水泡脚（水位没过脚踝），15分钟即可。脚是人体的“第二心脏”，温暖双脚能带动全身阳气升发。
三、适度锻炼增强膝关节稳定性
研究显示，久坐的人患上老寒腿或膝骨关节炎的几率更高。
通过适度运动，可以让关节变得更强壮，推荐老年人练习中华通络操，尤其是第五节【提膝弓步-强腰脊】可以通过提膝蹬踹和弓步转换等动作增强足三阳经气血运行，增强下肢肌肉力量。
本节主要活动全身筋骨，重在腰膝关节，可以有效地锻炼筋骨、改善关节的灵活度，强筋壮骨，增强体质。
四、控制体重让膝关节“减减负”
膝关节最怕身体超重，超重的人比其他人更容易发生膝盖疼痛，体重每增加0.45千克，步行或跑步时膝关节承受的压力就会分别增加1.35千克和4.5千克。
如果身体质量指数[BMI = 体重(kg) / 身高(m)²]超过25，膝关节的健康就会大打折扣，肥胖还会加速软骨磨损，大大增加膝关节炎的发生率，所以最好将体重系数控制在25以内。
老寒腿的本质是“湿寒瘀堵”，科学干预需兼顾内调外治。若出现关节持续肿胀、发热或活动受限，需及时就医排查器质性病变，避免延误治疗。
谷雨时节，从保暖驱湿寒、练习通络操开始，让膝关节重获轻盈吧！
