一个朋友说他们 95 后同事突然住院了 —— 查出脱髓鞘病变！医生说和他连续 3 年每天坐 12 小时、熬夜敲代码直接相关。吓得我连夜整理出这份“防脱髓鞘保命指南”，每一条都是打工人血泪教训！
为啥久坐会搞垮神经？
咱的神经像电线，外面包裹的“髓鞘”就是绝缘层。久坐不动、长期熬夜，身体就像一台过度运转的破电脑：
血液循环变差，神经得不到营养
代谢废物排不出去，堆积成“毒素”
免疫力下降，神经更容易被攻击
最后绝缘层破损，信号传输出问题，手脚发麻、头晕目眩全来了！
这 5 个作死习惯，赶紧改！
憋尿憋到天荒地老：为了赶需求憋到膀胱爆炸？神经长期受压迫，直接影响脊髓健康！
外卖吃到腻：顿顿高油高盐外卖，血管堵得像被 502 粘住，神经根本“喝不到”营养
椅子焊在屁股上：从早坐到晚，连倒水都嫌麻烦？你的腰椎正在默默流泪
凌晨三点修仙：熬夜写代码一时爽，免疫系统直接摆烂，病毒趁机攻击神经
压力大到窒息：产品天天提需求，焦虑到睡不着？精神内耗正在偷偷伤害你的神经
每天 10 分钟“摸鱼运动”
伸懒腰：双手举过头顶，像猫一样拉伸脊柱
踮脚尖：站着敲代码时偷偷踮脚，促进下肢血液循环
转脖子：左三圈右三圈，拯救僵硬颈椎
吃对了真的能救命
早餐加一把坚果：核桃、杏仁补不饱和脂肪酸，给神经加 Buff
午饭必须有绿叶菜：西兰花、菠菜富含维生素 B，保护神经
下午茶喝绿茶：茶多酚抗氧化，减轻神经炎症
睡满 7 小时是刚需
关掉手机蓝光：用“夜间模式”哄大脑入睡
睡前 2 小时不敲代码：做点简单家务转移注意力
这些信号出现，立刻去医院！
突然手脚发麻，像有蚂蚁在爬
头晕目眩，走路像踩棉花
记忆力变差，经常忘代码逻辑
小便控制不住，总感觉尿不干净
真的别拿健康开玩笑！身体垮了，再多需求也写不完！赶紧转发给还在熬夜的同事！
