五一小长假期间，街巷间熙攘的人潮涌动着欢腾的气息，连空气里都飘着轻松惬意的味道。
有人踏青山寻幽，沉醉于自然的风光；有人逛市集拾趣，品尝着令人垂涎欲滴的美食，尽情享受着假期。
然而，美好的时光总是匆匆流逝，工作日的晨钟已悄然敲响，大家抖擞精神，准备投入新的工作征程，可节后首日的周女士，被“假期综合征”悄然缠身，一身酸痛，精神疲惫，体态臃肿，精神萎靡，难以投入工作。
事实上，像周女士这样的人不在少数。每当小长假来临，他们的作息就变得日夜颠倒，原本坚持的运动锻炼也被搁置。特别是在饮食方面，更是暴饮暴食、毫无节制，如此一来便引发了“假期综合征”。
假期的过度放纵，打乱了生活节奏，导致生物钟失调。若想改变萎靡状态，可尝试扶阳祛湿减脂。一方面，减脂能减轻身体负担，让人精力充沛、不易疲倦，提升专注力与工作效率；另一方面，减脂中养成的规律运动和健康饮食习惯，可调节生物钟、恢复生活节律，规律运动促代谢、合理饮食供能量，使身心状态更佳。
一、用膳茶之方，健脾消食
《黄帝内经》记载：“脾胃者，仓廪之官，五味出焉”。脾胃是人体消化吸收的重要器官，负责食物的转化与营养物质的运输。
节日期间，人们往往难以抵挡美食诱惑，过度摄入油腻之物，造成脾胃负担过重，导致水湿代谢失常，进而引发肥胖问题。因此，若想在节后恢复健康体态，可以借助药膳茶饮调养脾胃，实现健康减重的目标。
（一）茯苓山药粥
原料组成：茯苓15克，山药50克，莲子30克，粳米100克。
制法做法：先将粳米、莲子洗净，在锅中加入1升水，用大火烧沸，接着转小火慢熬。待粥即将熬成时，放入茯苓粉与山药片，继续煮至粥变得浓稠，最后添加适量冰糖调味即可享用。
适宜人群：利水渗湿，宁心安神，健脾益胃，适合假期因饮食不节、作息紊乱而致心神不宁、睡眠欠佳者。
（二）山楂麦芽茶
原料组成：山楂10克，炒麦芽15克，荷叶5克，陈皮5克。
制法做法：将山楂洗净，切成薄片后将其与生麦芽放入杯中倒入开水，盖上杯盖，浸泡30分钟后，即可饮用。
适宜人群：消食化积，健脾消脂。适合假期饮食不节致食积，饱受消化不良、腹胀困扰的人群。
二、按人体穴位，疏通经络
（一）中脘穴
简易取穴：仰卧或正坐，从肚脐向上测量脐中上4寸处。
按揉方法：用指腹按压至有酸胀感，配合呼吸，呼气时加重力度，每次5分钟，每日2-3次。
适宜人群：健脾和胃、消食导滞。适合假期里饮食过量，导致脾胃负担加重，出现胃脘胀满、食欲不振等不适症状的人群。
（二）足三里
简易取穴：正坐，屈膝成约90度角，左手手掌心正对右膝盖髌骨顶端，五指自然张开并向下覆盖，无名指指尖所触位置即是右腿足三里穴（左腿反之）。
按揉方法：拇指垂直按压，每次3分钟，双腿交替进行。
适宜人群：健脾和胃，通经活络。适合假期过食肥腻致消化不良，且久坐少动的人群。
三、练传统功法，减脂瘦身
中国传统功法蕴含着深厚的养生智慧，练习其中的一些招式不仅能够有效燃烧体内多余脂肪，还能改善自身体质，实现健康且持久的体重管理。
推荐八段锦“调理脾胃须单举”这一招式：双手上翻，右手缓缓上举至头顶，掌心朝上，同时左手下按至体侧，掌心向下；稍作停顿后，双手交替重复动作，左右各一次为一组。
通过左右交替上举的动作，能够充分拉伸肝胆经与脾胃经，对人体的消化功能起到良好的促进作用。同时，练习“两手攀足固肾腰”这一招式：练习者站立时双腿伸直，双手上举后缓慢前俯，尝试用指尖触碰双脚，拉伸腰背，反复练习能锻炼腰腹、减少背部赘肉。
建议每日练习后配合5分钟静坐调息，若能坚持每日练习重复练习这些招式重复6至8次，保持动作缓慢而均匀，并配合腹式呼吸，就能有效地实现减脂的目的。
中医的这些妙招能够有效助力您摆脱节后假期综合征的困扰，恢复往日轻盈的体态。让我们即刻行动起来，从一碗温润的药粥开始，循着经络的轨迹舒展筋骨，在一呼一吸间重启生命能量。将这些行之有效的方法付诸实践，以更加饱满的精神状态和昂扬的斗志，在生活与工作的道路上奋力前行！
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 谢子畅 张艳 刘思洁 谢林村 陈军 孙贵香
关注@湖南医聊，获取更多健康科普资讯！
（编辑ZS）
