五一假期，不少人在旅途中或酒店休息时习惯躺着刷手机消遣。然而，这种看似放松的行为却可能给健康带来多重隐患。上海市眼病防治中心（上海市眼科医院）眼科中心主治医师索燕提示，躺着玩手机不仅伤眼，还可能影响睡眠质量，甚至诱发脊柱问题。
躺着刷手机，眼睛很“受伤”
“无论是平躺还是侧躺，都会对眼睛造成额外负担。”
索燕解释，躺着时眼睛与手机距离难以保持稳定，尤其侧躺会导致枕头压迫眼球，影响眼部供血，容易引发眼干、眼涩等视疲劳症状。
更严重的是，侧躺玩手机会打破双眼用眼平衡。
索燕表示：“我们的双眼本应协同工作，但侧躺时一只眼睛被迫承担更多用眼任务，长期如此可能导致双眼视力不一致，甚至诱发斜视。”
临床数据显示，部分患者因长期侧躺玩手机出现单眼近视度数加深或散光加重的情况。
暗光环境伤害加倍
许多游客习惯睡前关灯刷手机，这种行为尤其危险。
索燕提出警示：“在黑暗环境中，瞳孔会持续扩大，容易导致眼压升高。对于有潜在青光眼风险的人群，可能诱发急性发作，造成不可逆的视力损害。”
影响睡眠质量
手机屏幕发出的蓝光还会干扰人体生物钟。
“蓝光会抑制褪黑素分泌，使人难以入睡。”索燕指出，很多游客反映假期反而睡不好，“睡前刷手机往往是罪魁祸首”。
全身健康都受影响
除了眼部问题，躺着玩手机还会带来其他健康隐患：侧躺姿势可能导致脊柱侧弯，长时间保持固定姿势易引发肩颈酸痛，不良姿势影响呼吸和血液循环。
假期健康用眼建议
针对假期用眼健康，索燕给出专业建议：
保持正确姿势：坐着使用手机，手机与眼睛保持30厘米距离
控制使用时间：每20分钟眺望远处20秒
保证环境光线：避免在完全黑暗中使用手机
使用护眼模式：开启手机蓝光过滤功能
适当补充营养：多摄入富含维生素A的食物
索燕特别提醒：“假期是放松的时候，但健康习惯不能放假。希望大家享受假期的同时，也要注意科学用眼，避免‘手机依赖症’影响出游质量。”
记者：郁婷苈
图片：图虫创意
编辑： 陈攻
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