苦菜秀，靡草死，麦秋至。
小满，是二十四节气的第八个节气，也是夏季的第二个节气。《月令七十二候集解》：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”正所谓“风之所及，皆有麦浪”，人们即将迎来了一年中第一个收获的时节。阳气积聚，暑多挟湿，万物繁茂，动植物均达到“小满”状态。
养生有道
万物初盈，养护心阳
心为阳脏，且为阳中之阳，与夏季的阳盛同气相求，为夏季主脏。同时心主血脉，藏神明，心阳升发，温煦血脉，推动全身气血循环分布，协调各脏腑功能，这与夏季火热、向上向外之势相合。由此小满时节，万物初盈，正是养护心阳、调养心神的好时机。此外，“湿”始于小满，此时湿气易侵人体，待暑热正盛，暑湿内外夹击，易引发风湿、水肿等疾。脾主运化水湿，脾胃健旺，则能祛除多余的湿气，故此时亦当固护脾胃。
推荐项目：调摄精神，保持心静
小满，既是一个节气，也是一种人生智慧，蕴含着中国人“知止”的哲学思想。“小满”即好，毋求“大满”。月满则亏，水满则溢，物极必反，小满正是提醒人们要戒慎太满，知进退。夏季炎热，最易干扰心神，此时养生保健的关键在于调摄心神，保持心情舒畅，胸怀宽广，避免情绪大起大落，以防诱发高血压、脑血管意外等心脑血管疾病。
饮食有节
祛湿健脾，守护健康
小满时节，天气开始闷热潮湿，这种气候最易伤害脾胃功能，导致消化不良、食欲不振。因此，小满养生重在祛湿，而祛湿的关键在于健脾，要经常吃些具有健脾、利湿功效的食物，如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、西瓜、山药等。“小满见三鲜”，时令美食三鲜分别指的是黄瓜、蒜苔和樱桃。此外，肥甘厚腻之品易引起津液与血液凝滞、瘀堵，助湿生痰，加重代谢产生的毒性产物聚积，慢性病患者若摄入食性燥热的食物，则会导致病情加重。
推荐饮食：小满食苦
小满食苦，一夏不苦。《本草纲目》载：（苦菜）久服，安心益气，轻身耐老。苦菜，又名“败酱草”，性寒味苦，回味甘甜，《神农本草经》将其列为中品，具有清热解毒、利湿排脓、活血化瘀之功效，可预防湿疮等皮肤病。《诗经》有云：“采苦采苦，首阳之下。”苦，乃夏日真味，亦为生命成长之味。在生命将满未满、将熟未熟之时，苦是必经之味。不经苦味，生命无以成熟。此乃小满之道，亦为生命之道。
起居有常
防湿邪，护皮肤
小满时节，天气闷热潮湿，正是湿性皮肤病的易发期。正如《金匮要略·中风历节篇》中所说：“邪气中经，则身痒而瘾疹。”饮食上宜以清爽清淡为主，多食用具有清利湿热作用的食物。此外，还需勤洗澡、勤换衣，并注意选择衣物材质，以透气吸湿的棉、麻和真丝类面料为最佳。此时，气候多变，时冷时热，穿衣需根据气温变化适时增减，以保持体温的相对恒定，避免着凉或过热。
推荐项目：睡子午觉
睡好子午觉有助于护阳养阴，使体内阴阳平衡。进入立夏后，阳气渐“长”，阳盛阴衰，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，可以相对晚睡（10点半左右）而早起（5点左右），以接收天地的清明之气，但要注意睡好“子午觉”，因为夜短睡眠不足，故要适当午睡，在中午11点到2点之间最好，一般以半小时为宜，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。
锻炼有术
单臂托举式
适当锻炼有利于体内汗液排出，也可以帮助祛除体内湿气。
小满四月中。运主少阳二气，时配手厥阴心包络风木。根据这一特点，小满锻炼特别推荐明代署名铁峰居士所撰的《保生心鉴》中的小满节气坐功导引法。
动作详解
每天早上3点到7点之间，盘腿坐好，一手往上托举，另一侧手往下按，拉伸手厥阴心包经。左右各做35次，然后进行叩齿、吐纳、咽唾液的动作。可以治疗：肺腑蕴滞邪毒。胸胁支满，心中憺憺大动，面赤，鼻赤，目黄，烦心，心痛，掌中热诸病。
防治有法
揉按穴位、祛湿除烦
小满时节，雨湿渐盛，湿热交蒸易困脾土，致肢体困重，兼之心火易亢。以下推荐一组顺应节气的养生方法，助您运化水湿、疏解烦闷：
传/统/二/十/四/节/气
①三阴交：
足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会穴，内踝尖上3寸（四横指）。拇指点按旋转3分钟，或艾灸10分钟，通利三阴、运化水湿，若引清泉灌渠，解脘腹胀满、足胫酸重。
②阴陵泉：
足太阴脾经合穴，胫骨内侧髁后下方凹陷处。掌心包裹轻揉4分钟，或艾灸8分钟，通调水道，解头重如裹、小便不利，似清渠导流祛体内湿滞。
③曲池穴：
手阳明大肠经合穴，屈肘成直角，肘横纹外侧端凹陷处。拇指弹拨揉动4分钟，或拍打至出痧，清透湿热、疏解烦闷，若以蒲扇拂暑，泻三焦郁火。
麦穗初满，夏花渐盛，恰是阳气充盛而未极、阴气始生而未盛的转折之机。按循曲池解烦闷、揉阴陵泉导湿下行、掐三阴交化水湿，让身心如晨间朝露般清透灵动，似藤蔓攀援般舒展坚韧。借小满“满而不盈”之智慧，以指尖之力调和体内气机，于繁茂夏日中养一分从容，守一脉安和。
▌本文供稿：成都中医药大学、针灸防治老年疾病教育部重点实验室；图片来源：大家中医APP；视频制作：四川省教育融媒体中心、四川信息职业技术学院
