小满节气（5月21日）是夏季的第二个节气，标志着气温升高、雨水增多，自然界进入“万物小得盈满”的繁茂阶段。中医认为此时湿热渐盛，养生应顺应节气特点，注重健脾祛湿、清热养心，以下从饮食、起居、防病等方面总结养生要点：
一、饮食养生：健脾祛湿，清利湿热
1. 多吃健脾利湿食物
湿气渐重易困脾，可多吃：
红豆、薏米、扁豆、山药：健脾祛湿；
冬瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜：清热利水；
生姜、陈皮：温中化湿，助脾胃运化。
2. 适当“吃苦”清心火
小满后心火易旺，可食苦味食物清热：
苦瓜、莲子心、蒲公英、苦菊：清心降火；
绿豆汤、荷叶粥：解暑祛湿（体质虚寒者少食）。
3. 忌贪凉伤脾
避免过量冷饮、生冷瓜果（如西瓜、冰镇饮料），以防寒湿困脾，引发腹泻、食欲不振。
二、起居调养：顺应阳气，防暑避湿
1. 早起晚睡，适当午休
顺应昼长夜短，可稍晚睡（不超过23点）、早起，中午小憩15-30分钟，养心护阳。
2. 保持环境干燥
湿热天气注意通风除湿，避免久居潮湿之地，衣物被褥勤晒防霉。
3. 适度运动，忌大汗
选择晨间或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为宜，避免耗气伤阴。
三、情志养生：静心养神
夏季对应“心”，湿热易致心烦气躁：静坐、冥想、听轻音乐：调和心气； 避免情绪剧烈波动：保持平和，预防心火过旺。
四、防病要点：湿热为患
小满后湿热交织，易引发以下问题：
1. 皮肤问题（湿疹、痱子）：保持皮肤清洁干燥，出汗后及时擦干；
外洗方：艾叶、金银花煮水擦洗患处。
2. 肠胃病（腹泻、腹胀）：忌食腐败食物，避免辛辣油腻； 按揉足三里、中脘穴健脾胃。
3. 风湿关节痛：避免淋雨涉水，可用艾灸关元、命门穴温阳祛湿。
五、养生小妙招
茶饮推荐：赤小豆薏米茶、陈皮茯苓茶（湿热体质适用）；
穴位保健：每日按揉阴陵泉（健脾祛湿）、内关穴（宁心安神）；
泡脚方：艾叶+花椒煮水泡脚，驱寒祛湿。
注意事项
体质差异：湿热体质者以清热为主，阳虚者需兼顾温阳（如姜枣茶）；
循序渐进：祛湿不可过度，避免损伤正气。
小满养生重在“未病先防”，通过饮食起居调理，助身体适应暑湿气候，为安然度夏打下基础。
医师简介
蔡良章
副主任医师
血液净化室主任，副主任医师，医学硕士，毕业于河南中医药大学。河南省中西医结合肾脏病专业委员会委员，河南省中医血液净化专业委员会委员。于2010年、2018年在河南中医药大学第一附属医院分别进修血液净化、肾病学专业。现从事血液净化、肾病工作十余年。
擅长尿毒症及多脏器功能衰竭的血液净化治疗，同时在糖尿病肾病、高血压肾病、肾病综合症、慢性肾炎、慢性肾功能衰竭、痛风等疾病的中西医治疗方面也颇有心得。
坐诊地址：门诊三楼国医堂5诊室
电话：15137607048
（通讯员 蔡良章）
