认知行为治疗（Cognitive Behavior Therapy 简称CBT）是当代心理治疗理论体系中，研究成果增长最快且最深入的治疗方法。
CBT疗法的创始人之一唐纳德·梅肯鲍姆（Donald Meichenbaum）博士将聚焦于CBT技术在情绪反应中的应用。
教大家在恐惧、焦虑、抑郁、悲伤、愤怒这些负面情绪前，调整自身的状态的方法。
01 情绪和情感
日常生活中，我们很少能正确识别自己心中汹涌而来的这种心情是情绪还是情感，只知道在这种冲击之下，我们可能做出一些未经大脑的行为。事后，再深深后悔——“都是XX惹的祸！”那么，这种驱动力，到底是情绪还是情感呢？
情绪和情感的区别情绪通常与有机体的生理需要相联系，有较明显的生理唤醒。快乐、悲伤、愤怒……这些情绪都是人和动物所共有的，在生物界中广泛存在。而情感通常与个体的社会需要相联系，指人的内心体验和感受，比如对真理的热爱、对国家的忠诚等等，情感具有稳定性和持久性，一般不受情境左右。我们在被欺骗后“暴跳如雷”，在一见钟情时“心如擂鼓”，在悔恨时“捶胸顿足”，这些具有冲动性和情境性的感受，就是“情绪”。
情绪的本质我们的大脑中有一个区域称为脑下半区，在这个区域里有两个重要的组成成分，一个是杏仁核（Amygdala），一个是海马体（Hippocampus），它们在情绪的管理中发挥重要作用。情绪是一种很古老的大脑对外部事物的反馈机制，在某种程度上，它是不可抗拒的，所以不要试图抵抗情绪，而是尝试让它穿透你，然后被你稀释掉。梅肯鲍姆教授曾经写过一本书，叫《复原力计划》（Roadmap to Resilience），这本书探讨了人们在面对困境时应该如何跨越自己的情绪障碍。美国心理学会（AmericankPsychological Association 简称APA）将复原力定义为：“个人面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程，也就是对困难经历的反弹能力。”所以说，复原力是控制情绪的关键。
02 情绪和认知以及和行为的关系
情绪就像我们开车时候会遇到的红绿灯。有些情绪像红灯，它会让我们停止并改变某些行为；有些情绪像绿灯，敦促我们全速前进；还有些情绪就像黄灯，它会引起我们的警戒，告诉我们要慢一点、小心一点。有机体在接受外部环境的刺激后，会经过一定的认知评价，产生特定的主观感受。
我们的认知和想法其实就像一枚硬币的两面，它们是高度相关的。例如，新冠疫情是外界的一个刺激，我们在疫情面前可能失去了亲人、工作机会、甚至是安全感。大脑中对所有的loss进行认知评价后，我们会产生很多哀伤的情绪，然后就有游行抗议、公众宣讲等一系列的行为。所有的情绪都是某种行动的驱动力，它们由于环境刺激而产生，最终反映为外显行为。
正因为我们的情绪体验可以导致行为的发生，情绪也可以被看作一个礼物。比如在森林里，你看到一头饿着肚子的棕熊，恐怖的情绪能让你拔腿就跑。也许你的脑子还在想：“我是谁我在哪我要干嘛！”情绪已经替你做出了“赶紧逃命”的指令。梅肯鲍姆教授说：“情绪是我们日常生活中非常重要的一个工具，它能让我们活下来，也让我们去正常行使身体的功能。”
把情绪当作工具的前提是：认清情绪。
03 如何处理负面情绪
认清情绪的第一步就是去捕捉情绪，判断这个情绪是正面的还是负面的，给它命名，甚至可以给它的强烈程度打个分。梅肯鲍姆教授将情绪比作商品，希望来访者用更加客观的眼光去看待自己的情绪，去定性，然后定量，并为我所用。情绪是可以行动化的，负面情绪一旦爆发，就可能导致暴力行为。
这种时候我们可以提到一个“情绪温度计（Emotional thermometer）”的概念，将情绪视为一个1-10分的连续体，10分代表极度强烈，1分代表轻微烦躁。在遇到冲突时，你可以去想想：“我们可以做些什么去降低情绪的温度呢？
简单心理Uni联合认知行为疗法创始人之一的唐纳德·梅肯鲍姆博士，推出了「 CBT系统训练2年项目」。
172.5小时CBT理论基础
在该阶段的学习中，梅肯鲍姆博士会带你了解CBT的演变历程和核心概念，同时会针对CBT的干预技术进行详细的拆解和说明。
36小时成人专题+46小时儿童青少年专题
我们将海量临床案例分为成人专题和儿童青少年专题，分别探讨如何用CBT应对不同群体来访。
诸如成人抑郁症来访者、有愤怒控制问题和攻击行为的成年人、创伤性丧亲和延长与复杂哀伤的来访者、儿童和青少年焦虑症、特殊需求儿童......
应用人群非常多样，建议大家直接去课程详情页查看课纲了解，覆盖问题之广泛，能够帮助咨询师深入学习多群体来访的临床工作。
课后中教补充教学，增加东方文化视角
除了梅肯鲍姆博士亲授，我们还特别邀请到毕玉老师作为中教讲师，为学员提供每月一次补充教学。
她是CBT取向成熟咨询师、美国加州持证咨询师、美国心理学协会会员，在中美两国拥有超过10年的心理临床视角和培训经验。
22场案例研讨，44小时深入研讨
进入项目第二阶段，梅肯鲍姆博士将亲自对你提交的个案进行解析指导，手把手教你如何做个案。44小时观摩创始人解析案例，深化咨询核心。
这是梅肯鲍姆博士在中国唯一的长程项目，也是中国咨询师跟CBT创始人深度对话的珍贵窗口。
希望这样的大师级浸泡式学习项目，能帮助咨询师拓展和更新自己对CBT的理解，打开更为广阔的视角。
报名方式
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