高考在即
从容减压
陇西县第一人民医院
随着高考倒计时牌的数字一天天变小，滴答的时钟声不仅牵动着考生的心，更让家长们焦虑不已。如何在这段关键时期科学减压、从容应考？陇西县第一人民医院精神心理神经内科医生带来专业指导，助考生和家长轻松度过“冲刺阶段”！
考生篇
心理调节四步法 快速平复紧张
感到焦虑时，试试这组“心理急救法”：
· 深呼吸法：吸气4秒→屏息2秒→呼气6秒，重复5次，快速调节心率。研究表明，深呼吸3次可降低皮质醇（压力激素）水平20%！
· 肌肉放松：从脚趾到头部，依次紧绷→放松肌肉，每天10分钟，赶走身体的紧绷感。
· 积极暗示：每天对着镜子说“我能行”，用正向语言激活大脑潜能。
· 转移注意力：学累了就听5分钟轻音乐、下楼散步，短暂抽离能让大脑“重启”。
作息与运动 给大脑“充能”
考前两周按高考时间调整生物钟：上午复习语文，下午专攻数学，提前适应考试节奏。每天30分钟有氧运动（慢跑、跳绳），促进多巴胺分泌，让专注力“开挂”！
考场应急锦囊 淡定应对突发状况
考试时心跳加速怎么办？
立即启动“三分钟镇静操”：1分钟深呼吸→1分钟想象成功场景→1分钟轻揉耳垂。遇到难题别慌，先跳过从简单题找回信心！
家长篇
情绪稳定是给孩子最好的礼物
家长的焦虑会“传染”！避免反复叮嘱“别紧张”，用自然的聊天代替压力话术。孩子倾诉时，多倾听、少说教，一句“我懂你的感受”胜过千言万语。
淡化“考试气氛”，保持日常节奏
不必刻意关电视、蹑手蹑脚，维持正常生活更让孩子安心。饮食清淡微调即可，大鱼大肉反而可能加重肠胃负担！
赋权与陪伴：信任是最强后盾
把学习主动权交给孩子，少问成绩排名。考后无论结果，先给一个温暖的拥抱。周末留出“放空时间”，允许孩子适度放松，释放压力。
助力高考
若在高考备考及考试期间出现持续焦虑、失眠、情绪低落等心理不适，建议及时前往精神心理专科就诊评估。
科室介绍
陇西县第一人民医院精神心理科成立于2025年4月，集诊疗、康复、科研为一体的现代化专科，现有专科医师5名、护士10名，其中高级职称3名，团队成员均接受系统的精神医学培训，并定期赴上级医院进修学习。
科室设有门诊、住院病区及心理治疗中心，在编床位60张，配备多导睡眠监测仪、经颅磁刺激治疗仪、脑电生物反馈治疗仪等专业设备，结合科学的心理测评系统，实现精准诊断与治疗。诊疗范围涵盖抑郁症、焦虑症、失眠症、强迫症、双相情感障碍、精神分裂症等常见精神心理疾病，以及儿童青少年心理问题、婚姻家庭咨询等。创新采用“药物治疗+心理治疗+物理治疗+康复训练”的整合模式，尤其结合神经内科的优质医疗资源，在身心疾病等领域形成诊疗特色。
就诊地点
门诊部：二楼东侧精神心理科门诊
住院部：住院部2号楼9楼东侧精神心理科
咨询电话
许效宗：138 3026 5693
李璐亮：189 9320 8988
李永春：138 3026 8818
李 燕：153 7910 3991
陈 玲：155 9328 2032
愿全体高三学子以从容坚定的心态直面高考挑战，以自信昂扬的姿态奔赴考场。相信每位学子都能在逐梦征程中，凭借扎实的积累与顽强的毅力，书写属于自己的青春华章，绽放独特光芒！
来源：陇西县第一人民医院
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