早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
许多人到了 50 岁左右就开始注意到记忆力的变化。这种轻微遗忘的典型表现就是很难回忆起曾经轻而易举就能想起的单词或名字。随着身体的衰老，大脑也会随之衰老，而大脑结构的老化也会影响其快速处理信息的能力。压力、焦虑、疲劳、分心或负担过重都可能导致记忆力减退。药物、视力或听力下降、睡眠障碍、抑郁或慢性疼痛也可能引起记忆力下降——所有这些问题都可以采取措施来纠正。
心血管健康也与大脑健康和记忆力密切相关。任何损害心脏健康和血管灵活性的疾病都会影响记忆力和其他智力技能。同样，研究表明糖尿病和肥胖与大脑健康状况不佳有关。
好消息是，许多与年龄相关的记忆力下降完全正常，并不一定是阿尔茨海默病等脑部疾病导致的痴呆症的征兆。还有一些简单的方法可以帮助你提高日常记忆力。
保护记忆
保持整体心血管健康是维护记忆功能的有效方法。研究还表明，良好的营养、良好的体育锻炼、健康的体重以及在中年时期保持思维活跃，有助于减少或延缓晚年记忆力衰退。
以下是一些促进大脑健康衰老的基本策略：
食用植物性饮食。研究表明，富含水果、蔬菜、豆类、坚果和全谷物（并限制动物制品摄入）的饮食最有利于认知健康。
定期锻炼。锻炼对认知技能有多种潜在的积极影响。锻炼可以丰富血液（从而丰富大脑）的氧气。在锻炼过程中，身体会产生有助于维持大脑完整性和功能的物质。定期锻炼还能促进安稳的睡眠，这是大脑必不可少的恢复性“休息时间”。
保证充足的睡眠。要学习新知识，你必须能够集中注意力，而如果没有得到充分的休息，你就无法做到这一点。如果你休息不好，那么保留记忆和检索之前学过的信息也会更加困难，因为你将近期经历固化为持久记忆的过程发生在睡眠期间。健忘是失眠的常见症状并非巧合。
管理压力。适量的压力有助于激励你并集中注意力。但强烈或长期的压力会损害你的健康。长期接触压力荷尔蒙会损害大脑，包括海马体——大脑中与记忆相关的关键区域。运动、冥想、安稳的睡眠、友谊和其他社会联系，以及积极应对生活中的挑战，都可以帮助你更好地管理压力并优化记忆力。
用进废退。终生挑战你的大脑，可以建立一道缓冲，抵御衰老对大脑的有害影响。那些通过教育、工作和休闲活动而拥有活跃思维的人拥有更多的认知储备——本质上是“大脑储备库中的额外资源”——来预防或延缓智力衰退。通过学习新技能来挑战你的大脑尤其有益，例如学习一种你以前从未演奏过的乐器，或者学习一门对你来说很陌生的外语。学习记忆技巧。有很多方法可以充分利用你现有的记忆技能。以下技巧可以帮助你应对常见的健忘情况：
使用笔记本、通讯录、日历和智能手机应用程序来组织和存储信息，以便快速检索，而不是完全依赖记忆。
将钱包和车钥匙等物品放在指定位置，这样你就能随时找到它们。
在获取新信息时，例如与人会面时，练习更加专注，以增强你之后对事实和印象的回忆。
采用增强记忆的技巧，比如编一个有趣的押韵词来记住一个名字或地点，或者默默地重复新信息几次。
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