现在生活中很多人有便秘的情况，但是有不少人觉得这不是什么大事情，认为忍一忍就过去了，其实，随着便秘的时间延长，有一些人就会害怕排便，而且排便的时候会感到很痛苦，就算克服心理压力，用力排也不能顺利排出来，
随着便秘的时间越来越长，人们的感受也会越痛苦，肠道里的废弃物堆积过多，小腹鼓胀难受，还会让人嘴巴发臭，情绪变得低落，脾气会比以前暴躁，一点点事不顺心就想骂人。所以，肠道中的“存货”太多，对身体的负担是很重的。
那么，人们应该怎么缓解便秘的情况呢？众所周知，药物是一种有效途径，但是药物用多了会形成依赖，所以，想要科学地缓解便秘所带来的困扰，建议多从日常生活中入手，既减少对药物的依赖也可以改善肠道功能。
第一要多喝温开水
有些人一听到“多喝温水”就忍不住笑，认为这个办法是很老一辈人的土方法，其实，多喝水对于身体健康有着很好的作用，也能在很大程度上改善便秘。因为温开水进入身体后会刺激胃肠反射，胃部受到 了温水的刺激，会加快蠕动的速度，排便会更顺畅一些。
特别提醒大家，人在清晨起床空腹喝一杯200毫升左右的温开水，一般在20分钟左右会增加结肠蠕动频率，更能起到刺激肠道活动。这里所说的水，一直是温度在40度左右的温水，这种温度与人的体温相接近，不会对胃黏膜造成刺激。但是如果饮用水的温过高会烫嘴，伤害口腔，而水温太低或者喝冰水，会让胃肠异常收缩，甚至加重便秘的症状。
第二要重视膳食纤维的摄入
便秘的人，适当摄入膳食纤维是很重要的一点。膳食纤维有可溶性的，不溶性的。对于便秘患者来说，可溶性纤维在水里会形成凝胶，有助于软化粪便，对排便有益。而不溶性纤维到了肚子里后，可以增加粪便的体积，帮助肠道蠕动加快粪便的排出速度。
人对于膳食纤维的需求量是比较大的，一个正常的成年人每天需要25-30克，但是生活中有很多人没有达到这个标准，甚至一天只摄入了10克左右。其实想要摄取充足的膳食纤维食用量，还是比较容易的，日常生活中有很多富含膳食纤维的食物，像全谷物、坚果、水果、蔬菜、豆类等都可以多利用。喝一碗燕麦粥就可以为身体提供膳食纤维4克以上，一根不大不小的香蕉含有3克左右的膳食纤维。
但是，补充膳食纤维也不是靠一天两天就能达到目标的，所以，不能突然大量摄入，而是应该每天适量摄取。平时可以在主食中适量加入糙米、燕麦、小米、玉米等粗杂粮，并且配合多喝水，每天吃一个苹果、梨，一日三餐中吃够绿叶蔬菜，帮助发挥“通便”的效果。
第三保持运动
因为肠道蠕动会推动粪便的排出，所以平时如果能想办法增加肠道蠕动，促进排便。而运动就可以帮助肠道蠕动。
运动强度不需要太大，每天坚持一些简单的中度强度的动运就可以达到效果。像快走、慢跑、骑车、打太极拳、练瑜伽、游泳等，每次40分钟左右，运动后能增强消化道的平滑肌收缩力量，而且还可以加强小肠的吸收功能，增加消化液的分泌量，帮助通畅大便。
当然，除了坚持规律的有氧运动，还有一些小动作也可以帮助促进肠道的蠕动，比如腹部按摩，每天晚上睡觉之前，用双手指腹在肚脐周围按摩15分钟左右就可以了。
