作者：铁木君
来源：铁木君（ID：tetemu）
导语
很多时候我们都想改变自己，现实却是设定好的目标因为各种原因难以完成，久而久之，不免会陷入自我否定和自我怀疑。其实这背后的原因不是我们的自控力太差，而是我们没有找到合适的方法。
自律不是一场和别人的竞赛，而是自己和自己的一场战斗。
很多人都想变成一个高度自律的人，于是满怀自信地写下：
6点起床背书，三个月减20斤，一年看50本书……
然而事与愿违，计划总是周期性地被打断：
天太冷起不来，奶茶太好喝，朋友王者峡谷相邀……
只要你一不注意，伴随着退堂鼓的散场声响，你的flag（目标）就会被各种诱惑击倒。
在你沉痛拷问自己“为什么我就是无法改变”时，应当明白一个道理：
改变本身就不是一件容易的事。
但这并不是说你的自控能力不行，而是因为你没有找到合适的方法。
今天这篇文章，就来教你，如何轻松实现自律。下面，干货来了！
1
实现自律之前
先来认识你的大脑
所谓知行合一，要想成为高度自律的人，首先就得知道，阻碍我们自律的原因有哪些。
1、大脑的倾向
你之所以无法改变，其实就是因为“大脑它爱跟你对着干”。
它像个护短的仆人，不懂得考虑利弊，只是单纯地照顾你这个主人的感受。
不仅不帮你自律，还会各种阻止，让你享乐在温柔乡中。
你和大脑的抗争，其实就是“显意识”和“潜意识”的斗争，这是人的意识的基本构成。
就像我们制定的各种计划、目标，都是在显意识的作用下进行的，而发呆、幻想、走神等就是潜意识的作用。
当“潜意识”打败了“显意识”，夺得“大脑妈妈”的宠爱时，你就会经受不住诱惑，自律也就不存在了。
2、现状偏见
在不想学习这事上，除了大脑，你的身体也很诚实。
心理学上有个词叫“现状偏见”：
如果一定要改变，就需要付出额外成本，对冲改变阻力。
这种不愿改变的心理现象，就叫做“现状偏见”。
即便我们知道锻炼对身体好，看书对成绩好，但依旧选择躺在床上玩手机。
因为改变是需要付出成本的，而维持现状却是0成本——啥也不做就行。
所以，当我们习惯了不思进取的生活后，想要打破这种平衡，变成严格的自律生活，是需要付出极大成本的。
再加上无数未知的突发状况，所以内心更加倾向于不做改变。
于是，即使你很想改变现状，但大脑和身体的惯性，都在拼命阻拦你，所以只要朋友一邀约，你还是很难抵住诱惑。
那么，到底该怎么做，才能彻底改变这种烦人的状态呢？
别担心，这就把干货送上。
2
提升睡商
给大脑做个有氧操
改变的第一步就是好好睡觉，你的自制力不足，很大程度上是精力不足导致的。
如果你试过熬夜到两三点才睡，第二天还要6点早起背英语，就知道精力不足会对自制力造成压制性的影响——
满脑子都是周公，别说看书学习，能控制住自己不睡着就不错了。
不仅自制力被击溃，一旦精力不足，专注力、记忆力、学习力都会遭受毁灭性的打击。
你可能泡图书馆3小时，发呆走神2小时，喝水偷懒2小时，盯着书本2小时，真正吸收的只有5分钟。
睡个好觉，是补充大脑精力的最佳方式。
当你养成早睡早起的健康作息，你会发现第二天，大脑呈现的是高速运转的状态，身体也充满了力量——
就跟大力水手吃了菠菜似的，不管是学习还是工作，执行起来畅通无阻。
所以，请记得想要改变自己，首先保持精力的充沛，睡个高质量的好觉，强大的精神力量是一切自律的前提。
3
人设改变法
打造自己的角色设定
当小说家创作人物时，一定会提前设定好角色性格、背景、爱好等等，这就叫做人设。
比如，一个人设是清心寡欲的人，就不可能跑去酒吧蹦迪大保健。
这种人物设定法，也可以借用到自律上。
当你想彻底改变某件事时，最好在源头抹掉萌芽，在“人物设定”时就取消这项设定。
比如，你和朋友同时约定戒掉王者，朋友是寻常的戒游模式，而你却大脑高速运转，进入“超级学霸”模式。
这时，迎面走来个小姐姐，邀请你俩组队开局。
朋友犹豫说，谢谢，但我戒王者了。
你却说，不好意思，我从不玩王者。
这两种说法看似都很合理，但背后的行为逻辑却大不一样：
朋友的自我认同依旧是“玩游戏的人”，但在尝试戒掉； 而你的内心认同却是“不玩游戏的人”。
当你一旦进入某种角色设定，就相当于明确地坚定了立场，慢慢地，你的行为模式也会受到影响。
当你相信了自己是个怎样的人，你就一定会成为那样的人。
4
想清楚自己最渴望的是什么
很多人一提起自律，就胡乱跟风列一堆计划，却不知道自己最想做的是什么，最后一项目标也没达到。
所以，很大一部分同学的自律是假的，他们只是觉得自己应该“努力”下，而不知道自己努力的目的是什么。
现在请你思考一下，当前最使你感到不爽的是什么，你迫切想改变或拥有的又是什么？
是日渐肥胖的身材，还是日渐消瘦的钱包？ 是对未来前途的向往，还是家人父母的期盼？
不管现在你脑子里是什么，都写下来，然后一一进行打分。
写完之后开始打分，最重要的10分，可以缓一下的1分。
然后，再针对性地对10分的内容进行分析，制定可行性的、细节化、有弹性的计划。
1、可行性
这是指你需要先评估自己的状态和能力，不要定过高的目标，否则容易产生畏难心理。
2、细节化
这是指防止“假大空”，你的计划一定要越细节越好，只有细节化，才能及时发现和调整问题。
3、有弹性
很多人都忽视了这点，觉得制定了计划就一定要严格执行，不然就是玷污了完美的计划。
人不是机器，不可能完全按照冰冷的计划命令执行。
你要自律，可也要生活，你的计划是为了让自己变得更好，而不是让你压制、虐待自己。
当你觉得精神已经极度紧绷时，不妨先减轻学习量，停下来让自己喘个气。
5
从热爱的事物入手
如果你想自律改变的冲击力度不够大，那就换个思路，从你喜欢热爱的事物入手。
这时虽然你依旧需要付出成本，但正向反馈立马可见，并且是持续性、可见性的收益反馈，能刺激鼓励你坚持自律。
比如，你很喜欢音乐，那就选择一门喜欢的乐器，每天坚持学一两个小时，靠热爱的力量帮你做到自律。
当你逐渐了解乐器、奏出第一段旋律、表演第一首曲子，都能给你带来巨大的成就感和满足感，大大增强信心，提升行动力。
当你已经习惯了规律性的学习后，可以再循序渐进，增加其他自律计划。
热爱的事物带来的自豪感，将成为你自律之路的强大后盾。
能意识到自己的问题，想尝试去改变，证明你其实很优秀，但我们也要明白，每个人的先决条件是不一样的，这也决定了每个人需要努力的程度是不同的。
别人每天能够跑10公里，自己只能跑5公里； 别人可以三个月减肥20斤，自己只能减肥15斤； 别人一年可以阅读50本书，自己只能阅读40本书； ......
自律不是一场和别人的竞赛，而是自己和自己的一场战斗。
收下这份方法清单，不要着急，一步一步来。
打造一个高度自律的你，只是时间问题。
* 作者简介：铁木君（ID：tetemu），95后连续创业者，两家文化传媒公司创始人，冰河铁马团队投资人，一个血液会沸腾的写作者。作者愿景是写满18年，陪你进化18年，从量子到巨物，转载请联系原作者授权。
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