我们不难发现，很多人到了中年以后才会有跑步的意识，究其原因其实也很好理解，到了中年以后我们的身体才会逐步给我们发出警告，凡是体检了以后数据基本正常的人其实不多，其实从这个时候开始，我们的身体已经开始走下坡路了，而中年男人最大的两个杀手就是肥胖和脱发，几乎很难有人能够完全避免。为了减肥，我们开始跑步，而且是越跑越快、越跑跑量越大，最后我们的确减掉了多余的肥肉，按理说我们的目的达到了，然而有些人也存在一些难言之隐。
这个难言之隐就是虽然我们减肥成功了。但是我们也可能会收到一些副作用，跑步导致的膝盖周围或者是脚掌周围的伤是最常见的，而还有一个问题很容易被忽略，跑者也不愿意提及，那就是跑步掉头发的问题，越是跑的越快或者是跑得越猛的跑者，掉头发的问题就越严重，这和那种遗传性的秃顶还不一样，更像是跑步导致的激素紊乱造成的，也有可能是跑步次数多洗头的频率高，一般的那种洗发水造成了副作用，总之引起问题的原因有很多可能。
如果我们跑者要避免掉头发的问题，那么首先要做的就是控制跑量和配速，不要动不动就半马和全马的距离跑，这种长距离的跑步还存在一个问题，那就是导致我们大量的出汗，一旦出汗多，汗水会带走我们身体内的很多营养，一旦得不到补充的话，也可能是造成我们脱发的一个原因。不过很多精英跑者即便是连轴转的跑马拉松好像也没发现有掉头发的问题，毕竟人家可是有专业的营养团队或者能够收到专业的指导，不然久而即之身体肯定是要出问题。
跑步的时候，有一件事我们坚持做肯定没有问题，那就是补充一个鸡蛋，鸡蛋当中含有丰富的蛋白质，这是我们皮肤的重要组成部分，是我们跑步所需的最主要的营养，而且本身煮个鸡蛋也不是特别复杂的事情，因此我们跑者还是要坚持做。同时我们如果以健康为目的去跑步的话，还是要减少跑量，同时降低配速，我们要以低心率为目标，而不是跑的越快越好，当速度快起来的时候，一切跑步的弊端也就显现出来了，希望这能够和我们跑者达成共鸣。
