睡觉前肚子饿的问题，在现代人当中变得越来越常见，谁让我们睡得这么晚呢？！
老母亲经常劝我们早点睡，但我们是真舍不得晚上的时间啊。
微医君总觉得过了12点就已经算熬夜了，殊不知很多朋友说自己1~2点睡觉是常规操作。
吃了晚饭，熬到半夜，肚子不饿才怪。
听说睡觉前吃东西对身体不好，很多人又纠结上了，到底是吃，还是忍一忍呢？
睡前吃东西，真的会变胖吗？
许多人不建议睡前吃东西，主要是觉得会“长肉”。
变胖这件事，其实很简单，就是吃进肚子的热量超过了身体的需求，入大于出，多余的热量就变成了脂肪，咔咔往肚子、屁股、大腿上长。
只要吃得少，身体也真的需要，那就不会胖。
相比于变胖，心血管疾病、糖尿病才是更需要担心的。
中医典籍《外台秘要》认为，人不得每夜食，食毕即须行步，令稍畅而坐卧。若食气未消，而伤风或醉卧，当成积聚百疾。
简单来说就是，晚上吃完东西不能马上坐下或睡觉，需要稍微走动消化一下，不然就会生病。
土耳其的一项研究显示，睡前2小时进食会增加心脏病、中风的发生风险。
入睡后，人的血压一般会下降至少10%，但研究人员对721名平均年龄53岁的高血压患者进行追踪调查发现，睡前2小时进食的人，夜间血压不降或保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。
夜间血压不降会导致心脏病发作或中风的风险增加。
墨西哥国立自治大学的一项对比试验也发现，睡前加餐的老鼠相比按正常时间喂食的老鼠，其血液中的脂肪含高得多，大大增加糖尿病、心脏问题的发生风险。
“饿肚子睡觉”更健康？
既然“吃”看上去这么危险，那不如忍一忍？
谁曾想，饿肚子睡觉也会对身体造成伤害。
饥饿时若得不到能量补充，身体会开始消耗体内的脂肪与肌肉；同时人体进入自我调控，降低基础代谢率。
长期饿肚子睡觉，可能导致营养不良，出现精神萎靡、体力不支、心情压抑、面色暗淡等问题。
长时间的空腹，导致胃酸对胃黏膜造成损伤，久而久之就出现了胃溃疡、胃炎等疾病，若本身存在消化道溃疡，则可能使溃疡加重。
只有两种情况可以“饿肚子睡觉”：
- 晚餐吃很多：晚饭比平时吃得多，或餐后吃了很多水果、零食，也没有额外的运动，夜里稍微饿一饿也无妨。
- 想控制体重：需要限制能量摄入来控制较高的体重，夜间可以偶尔饿一饿。
睡前肚子饿，怎么吃更健康？
如果怕睡觉的时候肚子饿，建议睡前2小时左右就可以吃起来了，同时尽量选择清淡、健康的食物。
不推荐：蛋糕、烧烤、炸鸡等高脂肪、高盐、高糖的食物；含辣椒、花椒等刺激的调味品。
建议优先选择水果、谷物、豆类或奶类等脂肪含量较低的食物，容易消化吸收，避免增加胃肠道负担。
大部分水果都比较容易消化，而且可以提供纤维素、维生素等营养物质，但空腹吃水果对胃不是很好，尽量配合其它食物一起吃。
粥既能提供热量，还不乏水分，饱腹感较强，对肠胃的刺激小，营养丰富又容易消化，是“睡前夜宵”的首选。
睡前吃东西，品种可以多样，但量一定要小，最佳搭配是奶制品+少量碳水+少量水果。
注意，睡前不要吃太咸的东西，否则会让你不停地喝水，夜间水分无法排出，早上起床脸会肿！
*图片来源：freepik.com
参考文献：
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[4]"过午不食"真的好吗?[J]. 恋爱·婚姻·家庭（青春版）,2021(6):58.
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