自我关怀练习：用对待他人的善意对待自己
在我们的生活中，常常会发现这样一个有趣的现象：我们对他人的态度往往比对自己更宽容、更善解人意。当朋友犯了错误，我们会耐心地理解他们的处境；当同事遇到困难，我们会主动提供帮助。然而，当我们自己面对同样的问题时，却常常陷入自我批评和苛责中，仿佛自己成了那个“不值得被善待”的人。这种矛盾的关系模式背后，隐藏着深刻的心理动力机制。通过心理动力学和存在主义的视角，我们可以更清晰地理解这种现象的根源，并找到一条通往自我关怀的道路。
一、分裂机制：自我与他人的割裂
从心理动力学的视角来看，我们对他人的宽容与对自己的苛责，反映了内心的一种分裂机制。这种机制的形成，往往与早期的教养方式和依恋关系有关。
在成长过程中，我们可能经历过一种矛盾的教育模式：一方面，父母或权威人物要求我们“完美无缺”，任何失误都会引发严厉的批评；另一方面，他们却对他人表现出宽容和理解。在这种环境中，我们学会了将“好的”部分投射到他人身上，而将“不好的”部分内化为自我形象。久而久之，我们形成了一个分裂的自我认知：他人是“好的”，而自己是“不值得被善待的”。
这种分裂机制是一种心理防御机制，它帮助我们在面对内心的矛盾时暂时获得缓解。然而，长期的分裂会导致自我与他人之间的割裂感，使我们陷入一种“自我否定”的循环中。
二、羞耻感的根源：自我批判与内在批评者
羞耻感的产生，与我们对自己不宽容的态度密切相关。心理动力学认为，羞耻感的根源在于我们对“自我”的否定性评价。这种评价往往源于童年时期对父母批评的内化。
当我们面对失败或不足时，内在批评者会无情地否定自己，仿佛我们在扮演一个“内在的严厉父母”。这种自我批判不仅加剧了羞耻感，还让我们陷入一种自我惩罚的循环中。我们对他人的宽容，实际上是一种对自我批判的补偿机制：通过善待他人，我们试图缓解内心的焦虑，但这种补偿并不能真正解决内心的矛盾。
