在华工，也太有“跑”张力了吧！

暮色如纱，悄然漫过操场

鲤工仔系紧跑鞋

耳机里激昂鼓点似战鼓擂响

驱动他振臂迈出矫健步伐

夜风轻拂过汗湿的后颈

这位青年正以稳健的脚步

开启第 87 次校园夜跑征程

在华南理工，这样的身影随处可见

随着《健康中国2030规划纲要》持续深化

"体重管理年" 行动稳步推进

全运会、省大运会密集在广州举行

操场灯光下跃动的剪影

正用腾空的步伐丈量青春的蓬勃力量

当星辰缀满华园天幕

何不以三公里心跳的律动

书写属于自己的健康契约

让运动成为青春最鲜活的注脚

星空璀璨：华园夜跑故事

夜跑不仅是一项挥洒汗水的运动

更是释放压力、放空思绪的旅途

在开启夜跑旅程前

我们先来听听

SCUTer的夜跑故事~

王大铭I数学学院

- 暮色中与自己对话 -

去年九月第一次踩上广州国际校区的夜田径场，广东潮热的风扑面而来。那时的我刚与广东的天气“相识”，只能吃力地调整着呼吸节奏。在第一次的悦跑活动中，我遇到了王成师兄，他的邀约，成了我加入华工跑团群的通行证。

广州国际校区的跑道在暮色中就像大田赛的舞台。周日晚七点的悦跑活动总让我想起《强风吹拂》的画面，我们按配速分为几个群体，默契地保持着跑动距离，运动鞋摩擦地面的沙沙声此起彼伏让我感到无比自由。

但真正的磨砺是在周三夜晚。当黑夜浸染整个校园，我每周都要依次面对12个600米、10个800米、8个1000米，6个1200米。跑到最后几个的时候，喉间总会泛起铁锈味，双腿像灌了混凝土。

这些用汗水腌渍的夜晚，却让我尝到了蜕变的甜。当半马成绩提到了118，4k成绩提到了13分以内，16k成绩提到了56分16，那种从骨子里渗出的喜悦，比任何甜点都令人上瘾。

现在的我依然害怕长距离课，但已学会在夜色中与自己谈判。韶音里的音乐、路灯投下的光斑、额角滚落的汗珠，都成了战胜惰性的徽章。或许夜跑真正的魅力，就在于这份清醒的疼痛——当世界安静下来，我们终于能听见自己身体的声音。

陈炯含I电子与信息学院

- 在星光与步履间寻回纯粹 -

不知何时起，我与跑步之间悄然编织出了一段不解之缘，而夜跑，成为了我生活中不可或缺的一部分。

也许是那天晚自习的课间，我在操场上一圈又一圈地溜达，数着自己超越了多少的行人，偶遇了许久未见的朋友，边跑边听着她在旁边磕磕绊绊地背《出师表》。在这一刻，我突然深深感受到了跑步的趣味；也许是心情烦躁的时候，觉得别人只是水逆，我却在“海逆”，索性伴着晚风出门跑了个步，掐表的时候，抬头看见满天星星，那一刻，觉得跑步真好；也许是耳旁轻风拂过的感觉、步伐稳健向前的感觉、心跳加速的感觉都向我涌来时，虽说不上什么才是好的感觉，但是它们却是如此地真实，让我真正感觉到“活着”……

当你独自一人在夜晚的操场上奔跑时，那一刻，只有满天繁星、温柔晚风、你的心跳和脚步的韵律。我亦如此，在夜晚的跑道上，我不会纠结于手表的数据，只专注于当下的每一刻，真正享受着奔跑。

虽然我还处于为了证明自己而去跑步的阶段，但又在努力地回到纯粹的跑步。而夜跑呢，就像一剂治愈剂，提醒着我，我们只是在过自己更喜欢的生活，成为自己更喜欢的模样。

温景秀I软件学院

- 夜跑让我在汗水与星光中

找到了属于自己的节奏 -

自2022年9月底起，我一头扎进了夜跑的世界，与黑夜共舞成为日常。相较于晨跑常与“早八”撞档，跑完汗流浃背赶着去上课的窘迫，广东的夜晚，微风轻拂，凉意袭人，为夜跑增添了一份惬意。

起初，为追寻一种健康的生活方式，我踏入夜跑的行列。但命运的齿轮悄然转动，一群活力满满的跑友闯入我的生活。从此，夜跑不再是孤独的征程，悄然化作了我生活的一部分。

夜跑馈赠我的，不仅是强健的体魄，还有诸多难以忘怀的独特体验。犹记高校百英里赛，二十多位跑友并肩作战，在操场上全力奔跑。那一刻，周围的人群自发为我们让出通道，那如潮水般涌动的默契与支持，温暖了每一个人的心，“超燃”的氛围至今仍在心头激荡。还有一回，我在夜跑途中偶遇一对老年夫妇，他们手挽着手，步伐悠然，在昏黄路灯的映照下，身影被拉得悠长。那一幕让我有了更深刻的感悟，原来，爱情的真谛就藏在这平凡又美好的相伴之中。

回首这段夜跑时光，我满心感慨：夜跑让我收获了珍贵的友谊，更让我对生活有了全新的理解与热爱。

刘朝钰I法学院

- 夜跑路上，趣事不少 -

我的跑步生涯早在初中时便已开启，但那时被学业拴着，只能在晨曦中独自奔跑。步入大学，我进入了宽广的新天地，夜跑成了我的“新宠”，几乎每周都会进行五六次。

为什么对跑步这么执着？一来是加入了田径队，日常训练不能少；二来是真心热爱跑步，就想借跑步强身健体，哪怕没安排训练，也总想着去慢跑几圈。

在夜跑的路上，趣闻轶事纷至沓来，总能在途中邂逅那些有趣的灵魂。有次在公园，我正按自己的节奏嗨跑，一位热情的爷爷突然凑过来，想要与我一同跑步。尽管当时我已经完成了既定目标，但看到他那股子热情劲儿，不忍心拒绝，于是又陪跑了一个来回。这位爷爷成为了我短暂而特别的跑友，冲过终点线后我们还互相致谢。这段意外的“同跑之缘”，为夜跑增添了许多乐趣，是一段不期而遇的美好经历。

面对起初的疲惫，我从未轻易放弃，总是尽力让自己的身体逼近极限，直至实在无力再继续才肯停下脚步。这段经历，无疑是对身体与意志的双重锤炼，那种畅快淋漓的感觉简直让人“爽到飞起”。

“鲤”的夜跑初心：

我身体素质不太行，所以夜跑都是沿湖跑半圈走半圈。量力而行的跑步蛮舒服的，让人感觉消耗掉了那些消极情绪，整个人像被格式化刷新了一样。

夜跑能让我冷静下来去思考，有些平日里千头万绪的事情，在乐跑的时候就能够慢慢地想清楚了，一些不好的情绪也会在这个过程中消解了。

为了练体测八百米，提前一段时间会经常到西区田径场进行日常训练。晚上的华工真美啊，在夜色这件“大衣”的覆盖下，配着一些星星点点的光。在田径场边上休息的时候，远处的居民楼亮着一盏盏的灯，真有家的味道，让有些艰难的跑步都显得浪漫起来了。

从东区跑到西区又绕回来，气喘吁吁结束运动，在宿舍楼前的平台拉伸。一抬头，又是一个月光朗照的夜晚。

一路向前：华园夜跑路线

你是否也被这样的氛围打动

想要加入夜跑大军呢？

心动不如行动！

小编将华南理工三校区的

特色夜跑路线整理如下

快拉上你的跑步“搭子”一起

“3、2、1 开跑！”

五山校区

励吾科技楼→笃行楼→中区饭堂→西区饭堂→西六学生宿舍→教学楼

（或者操场自由跑）

北二饭堂→北区网络教育学院大楼→北区幼儿园→博学楼

（或者操场自由跑）

轻松惬意环湖跑

围着校区中心两大湖

暮色垂落在环湖跑道

路灯群在树冠次第绽放

在夜色下奔跑

看沿途科学馆前水波荡漾

听沿途三三两两的行人交谈

校园生活在眼前铺展

大学城校区

图书馆→体育馆→A区教学楼→B区教学楼→医学院

（或者操场自由跑）

书香氤氲自然跑

从鳞次栉比的教学楼中穿过

感受浓郁的学习氛围

在湖光山色的校道上徜徉

感受清幽的自然韵味

在这里聆听人文与自然的交响乐

广州国际校区

双创中心→F3 教学楼→D3实验楼→D5区

（或者操场自由跑）

青春激扬校园跑

想要避开人流享受自由配速？

想要解锁校园更多人文地标？

想要在最佳观赏位邂逅星空？

参与校园跑

三个愿望一次满足~

科学运动才能事半功倍

对于如何健康、正确地夜跑

SCUTer是否也有疑问之处？

小编邀请到了

华南理工大学体育学院副教授

田径队教练杨杰林

为大家进行专业的回答与指导

问

跑步前要做准备活动吗？

答

跑步前的准备活动是非常关键的，它能够帮助我们的身体逐渐进入运动状态，提高运动表现，同时能够减少运动损伤。可以从慢到快地先选择一些动态拉伸的动作，例如简单的弓步走，抱膝提蹱等拉伸股二头肌、股四头肌等肌肉，再进行一些如行进间高抬腿、后蹬跑等激活训练。

问

跑步前应该吃饭吗？

答

长时间空腹运动可能会由于体能消耗造成低血糖等。建议同学们在饭后60分钟后进行运动，给肠胃一些消化吸收的时间，否则可能会导致消化不良、胃下垂等风险。如果有同学在晚上实在不想吃正餐，可以选择用少量运动饮料、能量棒等代替补充营养。

问

跑步时应该如何进行呼吸？

答

呼吸时，可以放松地微微张开嘴巴，用口腔协助鼻腔进行共同呼吸。呼吸的频率可以按照个人的习惯和跑步的强度来调节、有节奏的呼吸。

问

如何缓解腹痛、岔气？

答

岔气有时是由于呼吸过于急促或在跑步时与同学聊天时呼吸不畅等原因引起的。在跑步时如果出现岔气的情况，首先要降低速度，然后调整呼吸，可以由跑步变为快走，同时在疼痛部位做一些轻微的按压和进行深呼吸。如果还是很疼，那么建议先停止跑步。一些同学可能会出现只要一跑步就岔气的情况，这可能是心理原因导致的。可以大胆放松一些，先从大步走过渡到慢跑，再逐渐加大强度，让身体有一个适应的过程。为了尽可能避免岔气的情况出现，在跑前不要大量的喝水，只喝一两口甚至是漱漱口就可以了。

问

跑步后应如何缓解疲劳？

答

首先要循序渐进地规划好运动的强度，避免超出身体超负荷。在跑步后需要做一些静态拉伸的动作，如压腿、腹背伸展等，可以使用泡沫轴辅助放松深层肌肉和筋膜。此外，还可以采用热水泡脚等方式放松身体。

问

慢跑有什么好处？

答

生命在于运动。慢跑可以改善身体健康，提升心肺功能，增强心血管健康，增强骨骼与肌肉力量，调节代谢，控制体重，提高身体素质，增强免疫力。还可以通过慢跑促进血液循环，呼吸室外空气，缓解同学们一整天久坐学习的疲劳，调节身心状态，减轻压力。

问

夜跑时应该如何选择服装？

答

选择轻便贴合，速干透气面料，尽量选择带反光标识的、颜色鲜艳的运动服，降温时则要适量添加外套进行保暖。鞋子一定要选择慢跑系列运动鞋，平常的休闲鞋、板鞋会对我们的脊柱、后脚跟、膝盖等关节造成损伤。如果配戴耳机一定要把音量调小一点，不要开降噪，注意身边的车辆和行人。