立夏标志着天地阳气进入“壮盛期”，《月令七十二候集解》载：“立，建始也；夏，假也，物至此时皆假大也。”
立夏节气，人体阳气外发，阴液内守的生理特点尤为明显。从五行学说看，夏季五行属火，与心脏相应，木火相生之下，容易导致心阳过于旺盛，而脾脏（五行属土）受到火的影响，运化功能增强，但与此同时，湿邪也容易侵袭脾脏，影响其阳气。
二十四节气
01
立夏养生核心原则
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1.养心护脉：心主血脉，其华在面。立夏后心经当令，需防心动过速（静息心率较春增加5—8次/分）。建议每日午时（11～13时）小憩养心，时长控制在20～30分钟。
2.健脾祛湿：此时空气湿度上升至65%～80%，脾喜燥恶湿。通过观察舌象可以判断体内湿气情况，如果舌体显得胖大，边缘有齿痕，这就提示我们需要加强健脾化湿的工作。
3.护阳存阴：遵循“春夏养阳”原则，但需防阳亢伤阴。建议晨起饮用300ml温淡盐水，既补充夜间阴液消耗，又助阳气升发。
二十四节气
02
中医特色养生技法
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穴位保健法
内关穴：每日按揉3次，每次5分钟，可调节心率，改善胸闷。
足三里：艾灸15分钟/日，增强脾运化功能。
阴陵泉：点按祛湿要穴，配合苍术精油按摩效果更佳。
药膳食疗
安神茶饮
精选酸枣仁10克、百合15克与莲子心3克，慢火煮水代茶饮用，有效养心安神，温和调节自主神经，助您心神宁静。
祛湿四神汤
精选茯苓、芡实、山药、莲子各20克，巧妙搭配猪肚，不仅美味，更富含消化酶及多糖成分，助力身体祛湿。
导引功法
八段锦"摇头摆尾去心火"式：每日晨练3组，每组8次，可降低交感神经兴奋性。
二十四节气
03
养生禁忌
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1. 忌过度贪凉：若长时间处于空调低温环境或过量摄入冷食冷饮，易致"寒邪"侵体。过度贪凉易致湿气内蕴，引发头痛如裹、关节酸沉、便溏不爽等症状，严重者可损伤脾胃阳气，形成寒湿困脾证。
2. 忌暴饮暴食：不节制的饮食习惯易引发消化系统功能紊乱，特别是在聚会频繁时段更应控制摄入量。建议采用“彩虹餐盘法”，每餐食物种类≥5种，单餐热量控制在500-600kcal。
3. 忌剧烈运动：高强度锻炼会显著加快心率并大量消耗能量，可能加重机体负担导致病情反复。建议选择散步、瑜伽等温和活动，单次持续时间控制在30分钟以内，运动后需及时补充200-300ml温水。若出现头晕、气促等不适症状，应立即停止活动并静坐休息。
二十四节气
04
治未病节气特供养生方案
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立夏养生茶
组成：党参、茯神、炒酸枣仁、当归、甘草
功效：补气血、养心脾、安心神
适应人群：心气不足，气虚乏力，睡眠不佳者。
益气养心粥
组成：太子参3g、山药30g、 莲子30g、粳米200g
做法：将太子参、山药、莲子洗净同放入锅内，加适量水同煮至米烂成粥，温热服食
功效：健脾益气，养阴清心
养生方案因人而异，如有需要请咨询专业人士，长春中医药大学附属医院治未病中心可根据不同人群需求，给予私人定制养生方案。
内容来源/治未病中心（健康管理中心）
初 审/毕航奇
复 审/任吉祥
终 审/郭家娟
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